การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหน้าอกสำหรับการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว

สำหรับผู้มีน้ำหนักยกน้ำหนักเริ่มต้นและมีประสบการณ์เหมือนกันการพัฒนาหน้าอกที่สมดุลอยู่ในลำดับความสำคัญสูง เพื่อให้ได้ขนาดในทรวงอกของคุณการโฟกัสส่วนใหญ่ของคุณต้องอยู่บนเครื่องกดแบบแบน อย่างไรก็ตามเพื่อเพิ่มรูปลักษณ์ของ pecs ของคุณเปลี่ยนแปลงมุมของบัลลังก์และรวมการออกกำลังกายหน้าอกเสริม

วิดีโอประจำวัน

การทำซ้ำชุดและความถี่

การเจริญเติบโตมากเกินไปหรือการเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้การยกน้ำหนักหนัก สำหรับการออกกำลังกายหน้าอกแต่ละครั้งให้ทำชุด 6 ถึง 12 ซ้ำเป็นเวลา 6 ถึง 12 ครั้งโดยให้มีการแบ่งระหว่าง 1 ถึง 3 นาทีระหว่างชุดแต่ละชุด คุณจะรู้น้ำหนักของคุณหนักพอหากคุณไม่สามารถทำซ้ำซ้ำกับรูปแบบที่เหมาะสมได้ ควรให้ทรวงอกประมาณ 48 ชั่วโมงก่อนที่จะฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย

กดบัลลังบาร์เบลซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าอกที่นิยมมากที่สุดเป็นที่ชื่นชอบสำหรับเหตุผลที่ดี การออกกำลังกายทำงานบริเวณหน้าอกทั้งหมดรวมทั้งไหล่และทวารหนักของคุณ ถ้าคุณต้องการมุ่งเน้นที่บริเวณหน้าอกส่วนบนหรือล่างของคุณให้ออกกำลังกายที่เอียงหรือลดลงตามลำดับ หากต้องการทำการกดบัลลังก์ให้วางบนบัลลังก์ด้วยเท้าที่วางไว้บนพื้นอย่างแน่นหนา วางมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันบน barbell และยกแถบออกจากแร็ค เมื่อคุณสูดดมให้นำแถบลงไปตรงกลางหน้าอกของคุณ เมื่อคุณหายใจออกให้ดันแถบไปทางเพดาน ยกเสมอกับนักสืบเพื่อช่วยให้คุณถ้าน้ำหนักจะหนักเกินไป

ในขณะที่กดบัลลาร์ดกับดัมเบลล์ทำงานเหมือนกับกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับ barbell ทำให้สมดุลของดัมเบลล์กับกล้ามเนื้อที่ตัวของคุณเพิ่มมากขึ้น เมื่อคุณยกด้วย barbell ด้านหนึ่งของหน้าอกของคุณอาจทำจำนวนงานที่ไม่เหมาะสม แต่ถือน้ำหนักแยกต่างหากในมือแต่ละแรงแต่ละด้านของทรวงอกของคุณในการทำงานเท่ากันช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุล ทำเครื่องกดดัมเบลล์ตามที่คุณต้องการด้วยเครื่อง barbell แต่มีนักสืบช่วยคุณในการยกน้ำหนักให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

Dips

Dips ช่วยพัฒนาขนาดในส่วนล่างของหน้าอกของคุณ วางมือบนแถบคู่ขนานและขยายแขนของคุณขณะข้ามข้อเท้าของคุณเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แขนของคุณควรจะรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ ค่อยๆงอข้อศอกลดเนื้อตัวลงจนกว่าแขนจะโค้งงอมุม 90 องศา เพื่อให้มีภาระงานมากขึ้นบนหน้าอกของคุณพยายามยันไปข้างหน้าตลอดการออกกำลังกาย