โยคะไม่ใช่แค่ความยืดหยุ่นในหมู่พวกเราเท่านั้น มีชุดที่เหมาะสมของโยคะโพสท่าสำหรับทุกประเภทของร่างกายและที่รวมถึงผู้สูงอายุ paraplegics และพวกเราผูกพันกับโต๊ะทำงานทุกวัน การฝึกโยคะเก้าอี้ต้องใช้อุปกรณ์อื่นนอกเหนือจากเก้าอี้และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ท่าโยคะเก้าอี้อ่อนโยนและให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ของไหล่หลังอกและลำคอ โพสท่าถูกออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลายและความเป็นอยู่
วิดีโอประจำวัน
ยืดคอ
นั่งสูงและให้ระดับคางของคุณเมื่อยืดคอ ค่อยๆวางหูข้างขวาไปทางไหล่ขวาเพื่อให้ไหล่คงที่ สังเกตความยาวที่ด้านซ้ายของคอ หากต้องการยืดลึกให้วางมือขวาไว้ที่ด้านบนของศีรษะและกดเบา ๆ ไปทางขวา ทำซ้ำยืดด้านตรงข้าม
ไหล่เลื่อน
ปลดปล่อยความตึงเครียดสะสมที่ไหล่โดยการฝึกม้วนไหล่ ขณะที่สูดดมเคลื่อนไหล่ไปข้างหน้าขึ้นไปทางหูและด้านหลัง เมื่อหายใจออกให้วงกลมไหล่ลงและกลับไปที่ด้านหน้า ประสานการเคลื่อนที่ของวงกลมกับการหายใจลึกและลึก หลังจาก 10 ถึง 15 แวดวงให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม
ยืดอก
ทรวงอกยืดตัวต่อต้านการตกต่ำไปข้างหน้าที่เกิดขึ้นขณะที่คุณนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ ในการฝึกให้หน้าอกยืดเข้าที่ด้านหลังของเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง ปล่อยหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อยพ่นบริเวณกระดูกสเตียและกรงซี่โครง คว่ำไหล่หลังคุณและหายใจลึก ๆ
Seated Twist
การนวดแบบ twist แบบนั่งช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนและส่วนหลังส่วนล่าง นั่งตรงบนเก้าอี้ของคุณกับหลังของคุณออกจากส่วนที่เหลือกลับ ในขณะที่สูดดมยืดกระดูกสันหลัง ขณะหายใจออกบิดตัวบนลงด้านขวา เลื่อนกลับไปที่กึ่งกลางและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
ด้านข้างโค้ง
ยืดกล้ามเนื้อทั้งส่วนของลำตัวด้วยแนวดิ่งด้านข้าง สูดดมและนำแขนทั้งสองข้างบนศีรษะของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน คว้าข้อมือขวาด้วยมือซ้าย หายใจออกและดึงแขนขวาขึ้นและไปทางซ้าย คุณควรรู้สึกยืดลงด้านขวาของเอว กลับมาที่ศูนย์และทำซ้ำในด้านตรงข้าม
การหายใจลึก ๆ
ฝึกลมหายใจไดอะแฟรมแบบลึกขณะที่นั่งอยู่ที่เก้าอี้เพื่อสงบจิตที่โอ้อวด วางมือทั้งสองข้างของโครงกระดูกซี่โครงไว้ด้านล่างหน้าอก หายใจลึกและช้าๆ รู้สึกว่ากรงซี่โครงขยายและหดตัวขณะที่คุณส่งลมหายใจเข้าไปในอุ้งมือ ฝึกหายใจลึกประมาณหนึ่งถึงห้านาที
