เพื่อให้บรรลุ leanness โดยรวมคุณจะต้องสูญเสียไขมันในร่างกายส่วนเกิน การสูญเสียไขมันในร่างกายทำได้โดยทำในปริมาณที่เหมาะสมของการออกกำลังกายหัวใจในแต่ละสัปดาห์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายแบบลีนคือการเลือกการออกกำลังกายที่ท้าทายร่างกายของคุณตลอดเวลาและคุณก็สนุกกับ
วิดีโอประจำวัน
เพิ่มช่วงเวลา
หัวใจไม่ได้สร้างขึ้นทั้งหมดเท่ากัน ในขณะที่คาร์ดิโอของสภาวะคงที่จะเป็นประโยชน์ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายทุกครั้ง ทำให้ร่างกายของคุณคาดเดาโดยการเพิ่มช่วงเวลาให้กับการออกกำลังกายของคุณ ช่วงเวลาเป็นช่วงสั้น ๆ ของความเร็วตามระยะเวลาการกู้คืนเพื่อให้สามารถเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจเกือบทุก ถ้าคุณอยู่บนลู่วิ่งเช่นวิ่งเร็วขึ้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีและตามด้วยการวิ่งช้าๆสองนาที การวิ่งเร็วจะยิงอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นในขณะที่การเขย่าเบา ๆ ช้าๆจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเล็กน้อย ความเร็วสลับช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณท้าทายซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ช่วงเวลาของ Cardio สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องใด ๆ ตัวอย่างเช่นลองช่วงโดยใช้เชือกกระโดด กระโดดเชือกด้วยความเร็วคงที่เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกระโดดเร็วเป็นเวลา 15 วินาที ดำเนินการสลับช่วงเวลาเหล่านี้ 5 ถึง 10 ครั้งในช่วงออกกำลังกายที่รุนแรง
ว่ายน้ำเหมือนปลา
การว่ายน้ำทำอะไรได้มากกว่าการเผาผลาญแคลอรี่ การว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับร่างกายโดยใช้แขนและขาเพื่อขับเคลื่อนคุณผ่านน้ำ เนื่องจากร่างกายของคุณมีน้ำหนักไม่มากนักในการว่ายน้ำจึงเป็นการออกกำลังกายที่ปราศจากความเครียดสำหรับข้อต่อของคุณ นี้จะทำให้ว่ายน้ำการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำนานกว่าการออกกำลังกายหัวใจอื่น ๆ เช่นการทำงานเพราะร่างกายของคุณจะไม่ประสบจากการห้ำหั่นอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณให้สลับจังหวะขึ้นทุกๆตัก สลับระหว่างจังหวะเร็วขึ้นเช่นรูปแบบอิสระและจังหวะที่ช้าลงเช่นจังหวะด้านหลัง นี้จะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณทุกและอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงของจังหวะและจังหวะ
Swing a Kettlebell
Kettlebells เป็นลูกแคนนอนเช่นเดียวกับน้ำหนักที่ให้ความต้านทานและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในการออกกำลังกายครั้งเดียว ส่วนใหญ่การออกกำลังกาย kettlebell เป็นพื้นฐาน แต่พวกเขาต้องการให้คุณมีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณทั้งหมดเพื่อดำเนินการอย่างถูกต้องซึ่งหมายความว่าคุณจะทำงานหนักกว่าการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงโดยทั่วไป การออกกำลังกายเช่นการแกว่งและคว้าเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณอย่างมีนัยสำคัญ torching แคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกาย Kettlebells ไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ยังช่วยปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายสมดุลและความแข็งแรงของแกน
Crank Up Resistance
เครื่องคาร์ดิโอส่วนใหญ่เช่นลู่วิ่ง, จักรยานรูปไข่และนิ่งช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนความต้านทานของตัวเครื่องได้เมื่อเลือกความต้านทานที่สูงขึ้นคุณจะทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้น การเปลี่ยนความต้านทานบนลู่วิ่งช่วยให้คุณวิ่งขึ้นเนินได้ขณะที่การเพิ่มความต้านทานบนแป้นเหยียบของจักรยานรูปไข่และเคลื่อนที่ทำให้ยากต่อการผลักดัน การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความต้านทานทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นโดยใช้วิธีการแบบลีน
