การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพมากซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีส่วนช่วยในการเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของหัวใจ การออกกำลังกายด้วยหัวใจช่วยลดไขมันในร่างกายและเพื่อให้เห็นผลของการออกกำลังกายในช่องท้องคุณต้องขจัดไขมันส่วนเกินที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการมองเห็นความแข็งแรงของช่องท้อง ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตัด abs กระชับแล้วรวมออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบผสมผสานเช่นเข่าสูง burpees และนักปีนเขาบนวงจรการออกกำลังกายเป็นประจำหรือเชือกกระโดดอย่างน้อย 15 นาทีสามารถช่วยคุณลดไขมันส่วนเกินและช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแสดงได้
วิดีโอประจำวัน
เข่าสูง
เข่าสูงเป็นหัวใจสำคัญในการออกกำลังกายที่เกี่ยวพันกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและเริ่มที่จะเขย่าเบา ๆ ในสถานที่ ขณะที่คุณเริ่มต้นเพื่อเพิ่มความเร็วในการก้าวของคุณให้เริ่มยกหัวเข่าของคุณสูงขึ้นจนกว่าจะถึงเอวเหนือเอวที่ปลายสุดของการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังพยายามไต่บันไดอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณเริ่มต้นเข่าของคุณอย่างสม่ำเสมอเหนือเอวของคุณพยายามที่จะรักษานี้อย่างน้อย 30 วินาที พยายามทำอย่างน้อยสามชุดของการทำซ้ำ 30 วินาทีครั้งแรกในตอนแรกโดยมีช่วงเวลาพักพักหนึ่งนาทีระหว่างนั้นและทำงานให้ได้
นักปีนเขา> นักปีนเขาเป็นนักกีฬาหัวใจและหลอดเลือดที่มีความต้องการทางร่างกายซึ่งมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อทุกส่วนในช่องท้อง เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดยสมมติว่าตำแหน่ง push-up รักษาด้านหลังตรงและด้วยมือของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่กัน เริ่มต้นด้วยการนำเข่าขวาไปทางขวามือเมื่อคุณเคลื่อนไหวเต็มที่แล้วให้แตะนิ้วเท้าเบา ๆ ลงกับพื้นและยกขากลับไปที่ตำแหน่งที่ขยายเต็มที่ ทำลำดับเดียวกันของการกระทำกับขาซ้ายของคุณ การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่จะทำในจังหวะที่รวดเร็วขึ้นขณะเดียวกันก็รักษาความปลอดภัยและรูปแบบ ตอนแรกทำสามชุดซ้ำ 30 วินาทีและทำงานของคุณขึ้นนึกคิดคุณควรจะสามารถที่จะไปเป็นเวลาเต็มนาทีก่อนที่จะพักผ่อน
