มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของเครื่องคาร์ดิโอที่มีอยู่ทั้งที่โรงยิมของคุณหรือสำหรับใช้ในบ้าน เครื่องคาร์ดิโอที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อดูว่าคุณกำลังทำงานอยู่ในระดับที่เหมาะสมหรือไม่
วิดีโอเดย์
ลู่วิ่ง
![]()
->
เทรนเนอร์รูปไข่
->
เทรนเนอร์รูปไข่รูปเครดิต: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
![]()
เครื่องฝึกรูปไข่เป็นเครื่องคาร์ดิโอแบบไม่กระทบกระเทือนซึ่งหมายความว่ากระดูกและข้อต่อของคุณจะมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีการบาดเจ็บที่ต่ำกว่าร่างกาย แต่ก็ไม่ควรเป็นแหล่งที่มาของการออกกำลังกายของคุณเท่านั้นที่คุณจะสูญเสียมวลกระดูกในช่วงเวลา นอกจากนี้เครื่องฝึกรูปไข่ยังช่วยให้คุณฝึกร่างกายส่วนบนและล่างได้ในเวลาเดียวกันด้วยการรวมแป้นเหยียบและที่จับมือ วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกออกกำลังกายรูปไข่คือการตั้งค่าความต้านทานสูงเพื่อให้คุณถูกบังคับให้ใช้แขนและขาเพื่อออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
จักรยานนิรภัย
->
รูปถ่ายจักรยานรูปถ่าย: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
จักรยานแบบตั้งโต๊ะมีให้เลือกสองแบบคือแบบนอนและแนวตั้ง จักรยานขี้เกียจมีส่วนที่เหลืออยู่ด้านหลังและต้องการให้คุณเหยียบอยู่ในตำแหน่งที่พับ นี่คือเครื่องคาร์ดิโอที่เพิ่งเริ่มต้น แต่ก็เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือสะโพก ความหนาแน่นสามารถเพิ่มขึ้นในเครื่องนี้โดยการเพิ่มความต้านทานของจักรยานขี้เกียจ จักรยานตรงคล้ายกับจักรยานเสือภูเขาและคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อหลักนั่งตรงขณะที่คุณขี่จักรยาน จักรยานนี้สามารถให้การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงโดยการยกสะโพกออกจากจักรยานขณะที่คุณเหยียบและเพิ่มความต้านทาน
Stepmill
->
Stepmills หรือบันไดเลื่อนจำลองการปีนบันไดด้วยชุดบันไดที่หมุนได้ด้วยความเร็วที่ปรับได้ บันไดจะหมุนเร็วขึ้นความเข้มจะมากขึ้นนอกจากนี้หลีกเลี่ยงการถือครองเพื่อราวสำหรับความต้านทานต่อน้ำหนักตัวคงที่ ระวังเท้าเลื่อยเนื่องจากอาจทำให้ข้อเข่าข้อเท้าหรือข้อสะโพกแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากต้องมีการเคลื่อนไหวของร่างกายต่ำกว่าปกติ
![]()
