การออกกำลังกายหัวใจที่ดีที่สุดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

ไม่มี crunches ไม่มีที่สิ้นสุดไม่ใช่ความลับของท้องแบน กระเจี๊ยบนั่งและกระดานอาจเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใต้ไขมันหน้าท้องส่วนเกิน แต่ไม่เผาผลาญออก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็นระยะเวลานานมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณผอมลงที่ด้านบนมัฟฟิน

วิดีโอประจำวัน

เมื่อทานคู่กับอาหารแคลอรี่ที่ลดลงหัวใจจะช่วยให้คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน ร่างกายของคุณต้องแตะเข้าไปในร้านไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

เลือกอาหารที่เหมาะสำหรับการสูญเสียไขมัน ชนิดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณเลือกมีความสำคัญน้อยกว่าความเข้มที่คุณต้องการลดลง

อ่านต่อ:

10 อาหาร Surprising Flat-Belly

ดำเนินการ แม้ว่ากิจกรรมใด ๆ ที่เป็นบวกในแง่ของการสูญเสียไขมันหน้าท้องการย้ายที่ความเข้มสูงหรือมีช่วงความเข้มสูงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การวิเคราะห์ meta-analysis ที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Obesity" ในปีพ. ศ. 2554 ระบุว่าการออกกำลังกายชนิดนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้คาร์ดิโอที่มีสภาวะคงที่ในระดับปานกลางเมื่อเผาผลาญไขมันรวมทั้งไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีใช้รูปไข่สำหรับการสูญเสียไขมัน ->

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถให้การออกกำลังกายส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ให้หัวใจอบอุ่นเป็นเวลา 5-10 นาทีโดยการออกกำลังกายด้วยโหมดการออกกำลังกายที่สามารถเลือกได้ - อาจจะอยู่ในรูปแบบของการออกกำลังกาย จักรยานนิ่งหรือลู่วิ่งกลางแจ้ง จากนั้นทำงานที่ความเข้มที่ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 20 นาทีขึ้นไปในแต่ละครั้ง ให้แน่ใจว่าเย็นลงหลายนาที

สำหรับ HIIT cardio ให้อุ่นประมาณ 5 ถึง 10 นาทีจากนั้นจัดโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณไปได้อย่างหนักเป็นเวลา 30 วินาทีถึงสี่นาทีในแต่ละครั้งและฟื้นตัวได้ดีขึ้นอีกหรือเท่ากับเล็กน้อยอีกสักระยะ ตัวอย่างเช่นวิ่งเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นเดินเป็นเวลา 1 นาที 10 ครั้งรวมเป็นเวลา 20 นาทีเย็นลงด้วยการเดินเพียง 3 - 5 นาทีเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์

เคล็ดลับ

วิธีง่ายๆในการคิดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือการลบอายุจาก 220 ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุ 35 ปีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคือ 185

คำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ < เกณฑ์ที่สำคัญที่สุดในการเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดหัวใจสูญเสียไขมันสำหรับคุณคือคนที่คุณจะติดกับเมื่อเวลาผ่านไป เลือกจากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ (หรือบอกให้เราทราบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณคืออะไร):

บันไดก้าว: 223 แคลอรี่

• แอโรบิกขั้นตอน: 372 แคลอรี่

การฝึกอบรมวงจร: 298 แคลอรี่

รูปไข่: 335 แคลอรี่

• ขี่จักรยานเคลื่อนที่: 391 แคลอรี่
• วิ่ง 6 ไมล์ต่อชั่วโมง: 372 แคลอรี่
• กระโดดเชือก: 372 แคลอรี่
• * การเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ยสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์เป็นเวลา 30 นาที.
• อ่านเพิ่มเติม:
• Cardio Workouts ใดเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด?

->

การฝึกความแข็งแรงจะสร้างกล้ามเนื้อหัวใจโตซึ่งจะเผยให้เห็น แม้ว่าคุณจะหลังจากการเผาไหม้แคลอรี่และผลขาดทุนจากไขมันของคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูญเสียไขมันหน้าท้อง การฝึกความแข็งแรงที่ครอบคลุมซึ่งสร้างกล้ามเนื้อในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่ มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายการออกกำลังกายที่มีความต้านทานต่ำสุดสองครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่หลัง, หน้าอก, แขน, ไหล่, สะโพกและเอบีเอส การออกกำลังกายหนึ่งชุดจาก 8 ถึง 12 ครั้งสำหรับแต่ละกลุ่มเหล่านี้จะเพียงพอแล้วตราบเท่าที่คุณใช้น้ำหนักที่ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อลดลงโดยคู่สุดท้ายของการเกิดซ้ำ

อ่านต่อ

: 12 ข้อที่ดีที่สุดในการยกกระชับหน้าท้อง