การออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องของคุณแข็งแรงขึ้นให้ความรู้สึกนิสัยและทำให้หุ่นดีขึ้น การมีกล้ามเนื้อน่องแข็งแรงช่วยให้คุณมีพลังงานและความอดทนมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับขาเพื่อให้ขาของคุณเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้เพียงเกี่ยวกับทุกที่และง่ายต่อการทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีวิถีชีวิตที่วุ่นวาย
วิดีโอเด็ดหน้า
กล้ามเนื้อน่องของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองส่วน gastrocnemius ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่ด้านหลังส่วนล่าง นี่คือกล้ามเนื้อน่องที่ทำงานเพื่อยกระดับส้นเท้าของคุณ กล้ามเนื้อน่องที่สองคือ soleus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กและวางใต้ gastrocnemius ไทรอัลลิสมีหน้าที่รับผิดชอบในการยกส้นเท้าของคุณด้วยงอเข่าของคุณ
ปอดด้านข้าง
การทำ lunges ด้านข้างจะทำให้เสียงคุณแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อน่องเพื่อรักษาความสมดุล ในขณะที่ยืนตรงกับขากว้างไหล่กว้างให้เปิดเนื้อตัวของคุณไปทางขวาเลี้ยวเท้าขวาเพื่อชี้ไปในทิศทางเดียวกัน ค่อยๆโฉบลงครึ่งทางงอที่หัวเข่ารู้สึกยืดในลูกวัวของคุณ ค่อยๆยกกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำห้า lunges กับแต่ละขาช้าทำงานถึง 10 repetitions
ยกลูกวัวยกลูกวัวเป็นแบบฝึกหัดที่ให้เสียงกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณและกำหนดกล้ามเนื้อ ยืนอยู่บนมือของคุณบนสะโพกหรือวางไว้บนวัตถุที่อยู่ข้างหน้าของคุณ ยกขึ้นบนเท้าของคุณรู้สึกยืดในกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ กดค้างไว้สามวินาทีหรือต่ำกว่านี้ ทำซ้ำห้าครั้งค่อยๆเพิ่มเป็น 10 ครั้ง
ลูกวัวขึ้นในขั้นตอน
ลูกวัวจะเพิ่มเสียงและกำหนดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ ยืนอยู่บนขั้นตอนหรือคู่ของหนังสือที่มีส้นเท้าของคุณได้อย่างอิสระแขวนเหนือขอบ จับวัตถุไว้ข้างหน้าเช่นเก้าอี้เพื่อความสมดุล ยกขึ้นบนลูกของเท้าของคุณถือเป็นเวลาสองวินาทีและลดส้นเท้าของคุณลงต่ำกว่าระดับของขั้นตอน ทำซ้ำห้าครั้งค่อยๆเพิ่มเป็น 10 ครั้ง เมื่อคุณเข้าใจการออกกำลังกายครั้งนี้แล้วการออกกำลังกายแบบหนึ่งขาในเวลานี้จะทำให้คุณออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น
เคล็ดลับ
