หากการเข้าร่วมห้องยิมไม่ได้อยู่ในงบประมาณของคุณหรือเพียงแค่คุณไม่ต้องการ ร่วมกันออกกำลังกายที่บ้านกับค่าใช้จ่ายทางการเงินและพื้นที่เจียมเนื้อเจียมตัว การปรับโทนก้นของคุณทำให้คุณต้องออกกำลังกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อ gluteal และทำงานทั้งร่างกายส่วนล่างเป็นหน่วยและมีเครื่องมือมากมายที่จะช่วยให้คุณเห็นผล
วิดีโอประจำวัน
ลู่วิ่ง / บันไดปีนเขา
แถบความต้านทานเป็นวิธีที่ดีในการทำงานหนัก แต่ก็เป็นประสบการณ์ของตัวเอง ซึ่งแตกต่างจากน้ำหนักที่ต้องอยู่ในมือคุณแถบความต้านทานสามารถยึดติดกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณได้ นี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกาย - สำหรับ adductors และ abductors - ที่ทำงานก้นของคุณจากด้านข้าง พวกเขายังให้การสนับสนุนสำหรับการออกกำลังกายเช่น lunges และ deadlifts แถบความต้านทานให้ความต้านทานเชิงเส้นซึ่งหมายความว่าห่างออกไปจากจุดยึดที่คุณได้รับมากขึ้นการออกกำลังกายที่หนักขึ้นคือแม้ในการทำซ้ำครั้งเดียว เลือกแนวความต้านทานปานกลางเพื่อเริ่มต้นและเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณจากจุดยึดขณะที่คุณดำเนินการ
ขั้นตอนเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการปรับโทนของก้นด้วยเหตุผลเดียวกับบันไดปีนเขา ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักตัวของคุณพลังงานมาจากก้นของคุณ การเพิ่มขั้นตอนในการออกกำลังกายแบบวงจรสามารถเพิ่มความก้าวหน้าของคุณและการใช้ขั้นตอนในระหว่างการออกกำลังกายอื่น ๆ จะเพิ่มผลการกระชับก้นของคุณตัวอย่างเช่นขั้นตอนในและนอกขั้นตอนที่คุณทำหยิก bicep ระหว่างแขนออกกำลังกาย ขั้นตอนนี้จะไม่ลดทอนจากหยิก แต่จะเพิ่มส่วนล่างของร่างกายที่สามารถเร่งความคืบหน้าของคุณได้ หากคุณมีบันไดในบ้านคุณสามารถใช้ขั้นตอนด้านล่างแทนขั้นตอนการออกกำลังกายได้
Balance Ball
