สมาชิกของ National Registry Control แตกต่างกันตามอายุและกลุ่มประชากร ลักษณะ: ทั้งหมดได้สูญเสียเฉลี่ย 66 ปอนด์และรักษาน้ำหนักที่ลดลงเฉลี่ย 5 1/2 ปี พวกเขากล่าวว่าความสำเร็จของพวกเขาเป็นปัจจัยหลายประการรวมถึงการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์น้อยลงและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เกือบร้อยละ 80 ของสมาชิกยังรายงานว่าพวกเขากินอาหารเช้าทุกวัน หากคุณต้องการตัดไขมันหน้าท้องและให้ออกใช้เคล็ดลับจากสมาชิกรีจิสทรีและรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกเช้า
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ก่อนที่คุณจะวางแผนรับประทานอาหารมื้อเช้าคุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไร การสูญเสียไขมันหน้าท้องคุณจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมเนื่องจากคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายหนึ่งพื้นที่เฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อต้องการทำเช่นนั้นคุณจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีลดแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ หากคุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรีต่อวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งบางส่วนจะมาจากบริเวณรอบข้างของคุณ
อาหารเช้าของคุณมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลสองประการ ขั้นแรกให้แบ่งช่วงอดอาหารที่ร่างกายของคุณได้รับตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณในวันก่อนหน้าซึ่งได้รับการเผาผลาญของคุณกลิ้ง ประการที่สองจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวโหยจนเกินไปโดยเวลาเที่ยงท้องหรือเวลาอาหารกลางวันที่คุณดื่มสุราเมื่อทานอาหารแคลอรี่ที่ไม่แข็งแรง อาหารเช้าลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคืออาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ให้ความอิ่มตัวเช่นโปรตีนและเส้นใยอาหารในขณะที่ยังคงเหมาะกับความต้องการแคลอรี่ต่อวันของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก
สำหรับอาหารเช้าของคุณให้มีประสิทธิภาพสูงสุดควรเติมคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานจนถึงเวลาเที่ยงโดยไม่ต้องให้แคลอรี่มากเกินไป ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครายงานว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารที่มีความหนาแน่นต่ำซึ่งหมายความว่ามีแคลอรี่น้อยต่อกรัม อาหารเหล่านี้เช่นผักและผลไม้ยังเกิดขึ้นจะเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย อีกสารอาหารที่อิ่มตัวโปรตีนมาจากเนื้อไข่ปลาถั่วเหลือง quinoa ถั่วและเมล็ด ตามรีวิวที่เผยแพร่ใน "American Journal of Clinical Nutrition" ในเดือนพฤษภาคม 2551 โปรตีนส่งเสริมความอิ่มตัวมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตและยังช่วยเพิ่มการใช้พลังงานเนื่องจากร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อแยกแยะ
มื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบของคุณ
การสร้างอาหารเช้ารอบ ๆ โปรตีนและเส้นใยเป็นเรื่องง่ายเพราะอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้เป็นอาหารเช้าทั่วไปจับคู่ไข่ขาวหรือไข่ขาวกับขนมปังและธัญพืชที่เป็นธัญพืช ตีไข่เจียวยัดไส้ด้วยผักโขมอบมะเขือเทศและเห็ดและเสิร์ฟพร้อมกับแตงโมสดหลายชิ้น ปลาแซลมอนรมควันและปลาทูน่ายังพอดีกับอาหารมื้อเช้าเป็นพายสำหรับขนมปังเบเกิล สิ่งสำคัญคือการรวมไขมันที่มีประโยชน์บางอย่างไว้ในอาหารเช้าของคุณด้วยเช่นกันดังนั้นให้เพิ่มอะโวคาโดชิ้นหนึ่งกับไข่เจียวของคุณหรือโรยถั่ววอลนัทบดละเอียดไว้บนชามผลไม้สด
