เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ง่ายขึ้นให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ตามทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติซึ่งจะจัดกลุ่มข้อมูลใหม่จากคนที่สูญเสียน้ำหนักไม่น้อยกว่า 30 ปอนด์ และเก็บไว้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี 78 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ประสบความสำเร็จ dieters กินอาหารเช้าทุกวัน
วิดีโอประจำวัน
Old-fashioned Oatmeal
ชีสกระท่อม
->
ชีสกระท่อม ชีสกระท่อมเป็นอาหารที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารเช้าของคุณเนื่องจากมีโปรตีนสูง โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีพลังงานมากที่สุด satiating ตาม 2008 ฉบับ "American Journal of Clinical Nutrition" และจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เสิร์ฟชีสกระท่อม 1/2 ถ้วยประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัม เพิ่มในข้าวโอ๊ตผสมกับผลไม้สดหรือเนยอัลมอนด์หรือเสริฟมันลงบนไข่ที่ปนเปื้อน
ไข่
ผู้อดอาหารหลายคนหลีกเลี่ยงไข่เพราะมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง อย่างไรก็ตามปัจจุบันเป็นที่ยอมรับว่าคอเลสเตอรอลในอาหารไม่เป็นอันตรายต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณหากคุณมีสุขภาพดีโดยรวม ไข่ขนาดใหญ่สองก้อนมีโปรตีนมากกว่า 12 กรัมซึ่งจะช่วยให้คุณพักได้เต็มที่จนกว่าอาหารกลางวัน เตรียมไข่เจียวไข่เจียวหรือไข่ต้มสุกสำหรับมื้อเช้าเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
ผลไม้สด
ผลไม้สดสามารถช่วยให้คุณพึงพอใจกับฟันหวานของคุณในขณะที่ติดกับแผนการรับประทานอาหารของคุณและลดน้ำหนัก เลือกผลไม้สดผ่านน้ำผลไม้เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มตัวได้นานขึ้น คุณยังจะได้รับสารอาหารอื่น ๆ รวมทั้งวิตามินซี จำกัด ผลไม้ของคุณให้บริการประมาณ 100 แคลอรี่ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะมี 1/2 กล้วยขนาดใหญ่ลูกแพร์ขนาดเล็กหรือ 2 ถ้วยสตรอเบอร์รี่
ถั่ว
ใส่ถั่วลงในอาหารเช้าของคุณเพื่อลดน้ำหนัก - เต็มไปด้วยเส้นใยเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม ให้ขนาดเสิร์ฟไม่เกิน 1 ออนซ์ ของถั่วหรือ 2 ช้อนโต๊ะ เนยถั่ว โปรตีนและเส้นใยของพวกเขาสามารถตอบสนองคุณได้หลายชั่วโมง เพิ่มเนยถั่วหรือเนยถั่วลงในข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตชีสกระท่อมและสลัดผลไม้หรือนำไปใช้เอง
