การออกกำลังกายของลูกหนูที่ดีที่สุดสำหรับข้อมือที่ไม่ดี

การออกกำลังกายของลูกหนูมักเกี่ยวข้องกับการจับดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์หนัก ๆ หรือการยกน้ำหนักหนักบนเครื่องออกกำลังกายสายเคเบิ้ล แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากในการปรับสีและการสร้างกล้ามเนื้อแขนส่วนบน แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อข้อมือได้ หากคุณมีข้อมือไม่ดีไม่ว่าจะเป็นจากการบาดเจ็บหรืออาการป่วยก็ตามให้ใช้การออกกำลังกายกับลูกประคบโดยใช้แบบฝึกหัดที่ง่ายขึ้นเล็กน้อยกับข้อมือ

วิดีโอประจำวัน

ค้อนหยัก

หยักค้อนมักจะง่ายกว่าที่ข้อมือเนื่องจากให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางตลอดการออกกำลังกาย จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและวางตำแหน่งตัวเองในตำแหน่งนั่งหรือยืน อนุญาตให้แขนของคุณแขวนที่ด้านข้างของคุณปาล์มหันหน้าไปทางต้นขาด้านในของคุณ เก็บหลังของคุณตรงยืดข้อศอกซ้ายของคุณและม้วนดัมเบลไปทางไหล่ของคุณ เมื่อข้อศอกของคุณถึงมุม 45 องศาให้ลดน้ำหนักลงที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำค้อนขดด้วยแขนขวา ดำเนินการต่อแขนสลับกันจนกว่าคุณจะทำซ้ำเสร็จสิ้น ตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางหันหน้าไปทางร่างกาย

สลักย้อนกลับ

ย้อนกลับดัมเบลและสลักกระดิ่งคล้ายคลึงกับหยิกแบบดั้งเดิมของ Bicep แต่พวกเขาต้องมีด้ามจับแบบพิเศษแทนที่จะเป็นด้ามจับที่ยื่นกลับ การจับชนิดนี้ทำให้ข้อมือของคุณมีแนวโน้มลดลงในระหว่างการออกกำลังกาย จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือหรือถือ barbell ไว้ในมือทั้งสองข้างและอนุญาตให้แขนของคุณแขวนไว้ที่หน้าร่างกายของคุณ ต้นฝ่ามือของคุณควรหันหน้าไปทางต้นขา การรักษาส่วนหลังและบ่าให้นิ่งงอข้อศอกทั้งสองและมัดงอไปที่ระดับไหล่ ในตำแหน่งที่มีการหดตัวอย่างเต็มที่ฝ่ามือของคุณควรหันหน้าออกจากร่างกายของคุณ หดตัวไว้ครู่หนึ่งแล้วค่อยๆลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าให้ข้อมือของคุณงอในระหว่างการออกกำลังกาย

เคล็ดลับ

เกือบทุกการออกกำลังกายของลูกหนูทำให้เกิดความเครียดในข้อมืออย่างน้อยจำนวนน้อย แม้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างอาจมีข้อมือมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ก็มีเคล็ดลับด้านความปลอดภัยมากมายที่คุณสามารถปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อมือระหว่างการออกกำลังกายแบบ bicep ทุกประเภท หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับคุณ เมื่อเริ่มฝึกยกน้ำหนักคุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและค่อยๆทำงานให้หนักขึ้น ตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดให้เป็นเส้นตรงจากข้อศอกของคุณไปยังข้อมือของคุณ อย่าให้ข้อมือของคุณโค้งงอในระหว่างการออกกำลังกายเพราะจะทำให้ความเครียดส่วนเกินบนกล้ามเนื้อและเอ็นที่บอบบาง