หยิกลูกหนูช่วยสร้างด้านหน้าของแขนส่วนบนและมีตัวเลือกน้ำหนักและน้ำหนักให้เลือกมากมายเพื่อช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายไปที่พื้นที่นี้ หากคุณต้องการน้ำหนักฟรีให้เลือกระหว่าง barbell แบบดั้งเดิมหรือแถบ EZ แบบ zigzag ที่มีให้เลือกใช้จากผู้ผลิตหลายราย ทั้งสองช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักเท่าเดิมได้ แต่การวางตำแหน่งบนแถบ EZ ในมืออาจเหมาะกับข้อมือของคุณดีกว่า ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้หรือออกกำลังกายทุกครั้ง
วิดีโอประจำวัน
ความแตกต่างระหว่างบาร์
บาร์บี้แบบตรงเป็นลวดเย็บกระดาษในโรงยิมเพื่อการค้าและที่บ้าน เหล่านี้ยาวกว่าแถบ EZ โดยปกติแล้วจะลดลงประมาณ 4 ถึง 5 ฟุต บาร์เบลล์มาตรฐานมักจะมีความยาว 5 ถึง 6 ฟุตขณะที่แท่งยาวโอลิมปิกยาว 7 ฟุต แถบ EZ ที่สั้นกว่าจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าศูนย์กลางอยู่ที่ไหนเพื่อให้คุณรู้ว่าควรจับที่ดีที่สุด มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาตำแหน่งที่เหมาะสมกับบาร์อีกต่อไป แต่มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งสองแขนมีการยกน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน
ตำแหน่งมือจับบาร์เวลล์
เมื่อใช้ barbell ตรงข้อมือของคุณมีเพียงวิธีเดียวที่จะนั่งได้: ตรง หยิกลูกหนูมักต้องใช้มือจับมือซึ่งหมายความว่าต้นปาล์มของคุณหันขึ้น ข้อมือของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับข้อศอกของคุณ - เกี่ยวกับความกว้างของไหล่ - ในขณะที่คุณโค้งงอข้อศอกของคุณเพื่อนำแถบขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ การเกิดซ้ำหลายครั้งทำให้ตำแหน่งข้อมือตรงนี้อาจทำให้ข้อมือคุณรู้สึกอึดอัด
การเปลี่ยนตำแหน่งมือ
ด้วยแถบทั้งสองแบบการเคลื่อนย้ายมือของคุณเข้าหรือออกเป็นการเปลี่ยนแปลงพื้นที่ของลูกหนูที่คุณทำงานมากที่สุด การขยับมือของคุณให้ใกล้กัน - อย่างน้อย 4 นิ้วออกจากกัน - เน้นการม้วนบริเวณด้านในของลูกหนูหรือเรียกสั้น ๆ ว่าหัวของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับว่าคุณขยับมือใกล้ชิดมากแค่ไหนคุณอาจจะสามารถยึดส่วนโค้งด้านในของแถบขด EZ ได้ แต่คุณอาจจับส่วนตรงของแถบ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเพิ่มมือจับของคุณซึ่งน่าจะเป็นด้ามจับที่กว้างจะอยู่นอกโค้งในแถบและกำหนดให้คุณต้องจับส่วนตรงของแถบการขยับท่าทางโดยใช้แท่งทั้งสองข้างจะทำงานด้านนอกหรือยาวของลูกหนู
