แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักปกติปานกลางกว้างอาจเป็นความกังวลเรื่องสุขภาพอย่างร้ายแรง ไขมันหน้าท้องนี้โดยเฉพาะไขมันภายในซึ่งล้อมรอบอวัยวะในช่องท้องจะช่วยยับยั้งการอักเสบของฮอร์โมนเข้าไปในร่างกายและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 การออกกำลังกายเป็นประจำและนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยตัดเอวของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใส่อาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง อาหารชั้นนำสำหรับการลดไขมันหน้าท้องเป็นไปตามธรรมชาติให้สารอาหารที่จำเป็นและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวนานเป็นระยะเวลานาน
วิดีโอประจำวัน
ไขมันไม่อิ่มตัว
ไขมันทั้งหมดไม่ได้นำไปสู่ไขมันหน้าท้องโดยอัตโนมัติ การบริโภคไขมัน poly - และ monounsaturated เช่นที่พบในถั่วอะโวคาโดปลาแซลมอนและน้ำมันมะกอกแทนไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวจริงๆจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน ในการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน "Diabetes Care" ในปี 2550 ผู้เข้าร่วมการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไม่ได้เก็บไขมันไว้ในท้องเช่นเดียวกับที่ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต การศึกษาก่อนหน้านี้ซึ่งตีพิมพ์ใน "Diabetologia" ในปี 2545 พบว่าเมื่อคนเปลี่ยนจากอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวไปเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวไขมันในช่องท้องลดลง ในการศึกษานี้การลดไขมันเกิดขึ้นในชั้นใต้ผิวหนังที่อยู่ใต้ผิวโดยตรง - ไม่ใช่ในชั้นลึกของอวัยวะภายใน เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการแผ่ท้องของคุณพวกเขาจึงเป็นรากฐานที่สำคัญของอาหารอินเทรนด์ที่ทำให้ท้องอืดแบนเช่นอาหาร Flat Belly Diet
นมโดยเฉพาะอย่างยิ่งนมอาจช่วยให้ท้องลดลง "โรคอ้วนในเด็ก" ฉบับปี พ.ศ. พ.ศ. 2540 ตีพิมพ์ผลการศึกษาพบว่าวัยรุ่นที่ดื่มนมมากกว่าสองครั้งต่อวันมีไขมันในช่องท้องน้อยกว่าคนรอบข้างที่ดื่มนมน้อยลง ผลการศึกษาในปี 2554 ซึ่งตีพิมพ์ใน "Journal of Nutrition" พบว่าผู้หญิงที่กินนมและโปรตีนในปริมาณแคลอรี่ต่ำจะสูญเสียไขมันในช่องท้องมากไปกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มนมแม้ว่าจะมีแคลอรี่เท่ากันก็ตาม.นมยังมีสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินดีทำให้อาหารที่มีคุณค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารใด ๆ ถ้าคุณชอบโยเกิร์ตกับนมอาจช่วยให้คุณหดตัวตรงกลางได้เช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Obesity ในปี 2548 พบว่าผู้ที่ทานโยเกิร์ตเป็นประจำทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำจะเสียไขมันหน้าท้องร้อยละ 81 มากกว่าคนที่ไม่กินโยเกิร์ตประจำวันในแผนแคลอรี่ต่ำ
โปรตีนจำนวนมาก