การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักเป็นงานที่หลายคนต้องการที่จะประสบความสำเร็จ แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่อย่าลืมรวมอาหารที่สมดุลและมีแคลอรี่ต่ำและหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการประมวลผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อคุณฝึกการอดอาหารที่เหมาะสมแล้วให้เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบผสมเช่นหมอบและ deadlift พวกเขาถูกมองว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากนำไปสู่การเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นและกลุ่มเป้าหมายหลายกลุ่มในครั้งเดียว

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

ก่อนที่จะฝึกออกกำลังกายแบบหมอบนั่งหรือนั่งม้านั่งออกกำลังกายแบบแอโรบิก หัวใจมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ นอกจากนี้ยังเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการฝึกน้ำหนักด้วยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายของคุณ การวิ่งการขี่จักรยานและการใช้รูปวงรีเป็นตัวอย่างของคาร์ดิโอ การหารูปแบบของหัวใจที่คุณชื่นชอบจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะได้อยู่กับมัน ใช้เวลาทำ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมีอาการหัวใจเต้นรุนแรงประมาณ 20 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรวมกับการฝึกน้ำหนักอาจทำให้สูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

การฝึกซ้อมน้ำหนัก

การฝึกน้ำหนักอาจมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการฝึกน้ำหนักช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันและกล้ามเนื้อแบบลีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การเผาผลาญอาหารของคุณได้เร็วขึ้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้เร็วขึ้น ดำเนินการแบบฝึกหัดเนื่องจากประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งพร้อมกัน การนั่งยองตัว deadlift และ bench press คือบางส่วนของการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ฝึกน้ำหนักสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หมอบ

เมื่อต้องการหมอบอยู่ให้ยืนด้วยเท้าของคุณเพื่อให้ไหล่กว้างและถือ barbell ไว้ด้านหลังคอของคุณเพื่อให้นอนพักบนบ่าของคุณ จับบาร์bellด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางร่างกายและมือของคุณไหล่กว้างออกจากกัน สูดลมหายใจผ่านจมูกและลดท่อนลำตัวของคุณให้ช้าลงจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น อย่าให้เข่าของคุณยื่นออกมาเหนือนิ้วเท้าของคุณ หายใจออกผ่านปากของคุณและยกลำตัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ใช้น้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำแต่ละครั้งได้ใกล้เคียงกับรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ มองไปข้างหน้าและขึ้นขณะบีบแกนของคุณตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดำเนินการชุดที่ 12 ชิ้นจำนวน 3 ชุดและพัก 45 วินาทีระหว่างแต่ละชุด

Deadlift

เพื่อดำเนินการ deadlift ให้ยืนอยู่ข้างหน้า barbell กับเท้าของคุณที่ไหล่กว้างออกจากกัน ขณะที่รักษาหลังของคุณให้ตรงและไม่อนุญาตให้เข่าของคุณยื่นออกมาเหนือนิ้วเท้าของคุณให้โค้งลงและคว้า barbell ด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางร่างกายและมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันหายใจออกทางปากและยกน้ำหนักโดยยืนตรง ให้น้ำหนักใกล้เคียงกับร่างกายมากที่สุด เมื่อสูดดมปากของคุณลดน้ำหนักลงช้าๆถึงตำแหน่งเริ่มต้น ถ้าคุณไม่สามารถทำซ้ำแต่ละครั้งที่มีรูปแบบใกล้สมบูรณ์แบบให้ใช้น้ำหนักเบา บีบแกนของคุณในระหว่างช่วงเวลาทั้งหมดของการออกกำลังกายในขณะที่มองไปข้างหน้าและขึ้น ดำเนินการชุดที่ 12 ชิ้นจำนวน 3 ชุดและพัก 45 วินาทีระหว่างแต่ละชุด

กด Bench

เมื่อต้องการทำ Benchmark กดวางกับหลังของคุณแบนกับม้านั่งและเท้าราบกับพื้นดิน ควรวาง barbell ไว้เหนือดวงตาของคุณ คว้า barbell กับปาล์มของคุณหันหน้าไปทางร่างกายและมือไหล่กว้างออกจากกัน ถอดบาร์เบลล์ออกจากแร็คและจับไว้ที่หน้าอกของคุณโดยตรงโดยกางแขนออก สูดดมผ่านจมูกของคุณและค่อยๆระฆังจนกว่าคุณจะสัมผัสหน้าอกของคุณอย่างอ่อนโยน หายใจออกผ่านปากของคุณและยก barbell กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยแขนของคุณขยาย ใช้น้ำหนักที่เป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำแต่ละครั้งด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบใกล้ มีส่วนร่วมกับแกนของคุณโดยการบีบ abs ตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดำเนินการชุดที่ 12 ชิ้นจำนวน 3 ชุดและพัก 45 วินาทีระหว่างแต่ละชุด