การออกกำลังกายหลังที่ดีที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่เกิดจากกระดูกที่มีผลต่อชาวอเมริกันจำนวนเก้าล้านคน เงื่อนไขเกิดขึ้นเมื่อบุคคลสูญเสียมวลกระดูกหรือความหนาแน่นมากเกินไปไม่ก่อให้เกิดมวลกระดูกหรือทั้งสองอย่าง นี้จะทำให้กระดูกอ่อนแอมากและบางครั้งมีแนวโน้มที่จะทำลาย แม้กิจกรรมที่ง่ายที่สุดหรือการเคลื่อนไหวสามารถนำไปสู่กระดูกหัก

วิดีโอประจำวัน

Stregthening

->

ส่วนขยายด้านหลังเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ดีในการเริ่มต้นการฝึกของคุณ ภาพกระดูกสันหลังข้อมือและสะโพกเป็นบริเวณที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน โรคอาจนำไปสู่การแตกหักในกระดูกสันหลังทำให้เกิดท่าทางก้มลง แม้จะมีความเปราะบางของกระดูกก็ยังคงเป็นไปได้สำหรับบุคคลที่อาศัยอยู่กับสภาพที่จะใช้งานได้อย่างปลอดภัย การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายด้านหลังมักเป็นคำแนะนำสำหรับโรคกระดูกพรุน หนึ่งเทคนิคการเสริมสร้างที่สามารถทำได้อย่างง่ายดายที่บ้านเป็นส่วนขยายกลับ มันเกี่ยวข้องกับการนอนคว่ำบนพื้นด้วยแขนยื่นเหนือหัวและขาของคุณตรง ยกขาขวาและแขนซ้ายออกจากพื้นขณะที่หัวยังคงหันลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จัดวางคอ, ศีรษะและแขนไว้ กดค้างไว้หลายวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยใช้แขนและขาตรงข้าม ทำซ้ำประมาณหกถึงแปดครั้งต่อวันและค่อยๆก้าวหน้าไปสองครั้งต่อวัน ควรทำสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

ความต้านทานการฝึกอบรม

->

แถวที่นั่งที่มีแถบความต้านทาน การฝึกความต้านทานส่งเสริมกระดูกสันหลังส่วนบนและแขนที่แข็งแรงขึ้นและสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูก การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนมักใช้น้ำหนักและแถบความต้านทาน แถวนั่งเป็นเทคนิคที่ดีที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและต้องใช้แถบความต้านทาน นั่งอยู่บนพื้นโดยให้เท้ายื่นออกไปข้างหน้า วางแถบความต้านทานไว้ด้านหลังลูกบอลของเท้าและยึดปลายแต่ละด้านของวงโดยการห่อหุ้มไว้รอบ ๆ มือ ดึงวงดนตรีไปทางคุณขณะที่ทำให้ตรงกลับ กดค้างไว้ที่สองแล้วปล่อยแขนและทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับหกถึงแปด repetitions เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งนี้วันละครั้งและค่อยๆเพิ่มความถี่เป็นสองครั้งต่อวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเดินหน้าไปยังแถบความต้านทานที่สูงขึ้น ทำสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

การยืดกล้ามเนื้อ

->

นี่คือ Standing Back Bend ขั้นสูงที่คุณสามารถทำงานได้ด้วยการฝึกฝน การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและปรับปรุงท่าทางได้การเหยียดที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย ได้แก่ การยกและการหมุนไหล่ยกข้อเข่าและการเคลื่อนไหวข้อเท้าที่ดึงเท้าไปทางร่างกาย เทคนิค Standing Back Bend เป็นวิธีที่ดีในการยืดหลังและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการลุกขึ้นยืนขวากับตารางที่มั่นคงหรือเคาน์เตอร์ด้วยเท้าที่ปลูกไหล่กว้างออกจากกัน ด้วยมือที่วางตัวอยู่บนสะโพกให้หดศีรษะและพิงหลังให้เป็นมุมที่สะดวกสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจให้หัวตรงและคางลงไปที่พื้น หลังจากประมาณ 5 วินาทีแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมตรงๆและทำซ้ำการเคลื่อนไหวซ้ำห้าครั้ง ทำการออกกำลังกายนี้ประมาณสองถึงสามครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

->

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่ง การเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูงเช่นวิ่งหรือกระโดดไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนเนื่องจากอาจทำให้กระดูกหักได้ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการดัดไปข้างหน้าหรือบิดเอวยังมีบัญชีดำ ในขณะที่การฝึกโยคะและพิลาทิสบางอย่างเป็นประโยชน์พวกเขาอาจมีส่วนร่วมในการดัดไปข้างหน้าเพื่อระมัดระวังในการทำเช่นนั้น