ในช่วงนอกฤดูกีฬาเบสบอลเหยือกต้องทำงานเพื่อสร้างความแข็งแกร่งในขณะที่การพัฒนาทักษะและความอดทนของพวกเขา วงดนตรีเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกอบรมเนื่องจากมีราคาถูกพกพาจัดเก็บได้ง่ายและหลากหลาย การออกกำลังกายแขนที่ดีที่สุดสำหรับเหยือกช่วยเพิ่มรูปแบบการทอยและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน
วิดีโอประจำวัน
Do Just Enough
หมุนแขนข้างนอกที่ไหล่เพื่อให้มีการทำงานและการเคลื่อนไหวของแขนอย่างเหมาะสม ยึดแถบที่มีมือจับบนผนังหรือรอบเสาที่ความสูงไหล่ จับวงดนตรีด้วยมือข้างหนึ่งและถอยหลังเพื่อให้วงดนตรียื่นออกไปเล็กน้อยและขนานไปกับพื้น โค้งข้อศอกของคุณเพื่อให้แขนของคุณมีมุม 90 องศา หมุนแขนเพื่อให้แขนของคุณขนานไปกับพื้นขณะที่ข้อศอกยังคงโค้งงอ หมุนกลับเพื่อให้กำปั้นของคุณขึ้นอยู่กับเพดานที่ดึงแถบ การหมุนขึ้นและลงไปคือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
เมื่อเหยือกพ่นไขว้เพื่อขยายข้อศอก เหยือกสามารถทำงาน triceps กับวงดนตรีโดยการทำส่วนขยายค่าใช้จ่าย แม้ว่าจะง่ายกว่าที่จะใช้แถบที่มีมือจับ แต่คุณอาจใช้แบนด์แทนได้ ยึดวงดนตรีโดยการยืนบนปลายด้านหนึ่งหรือถือปลายด้านหลังหลังของคุณด้วยมือข้างหนึ่ง คว้าปลายมืออื่น ๆ ของคุณและนำขึ้นเหนือศีรษะกับแขนของคุณขยายโดยหูของคุณ งอข้อศอกของคุณนำมือข้างหลังศีรษะของคุณ ควรมีความเครียดเล็กน้อยในวง ขยายแขนของคุณขึ้นเหนือศีรษะและนำมันกลับลงมาสำหรับตัวแทนที่สมบูรณ์แบบหนึ่ง
Curling Away
ระหว่างการฝึกซ้อมลูกหนูของคุณทำงานช้าลงแขนเพื่อไม่ให้เหยียดตรงที่ข้อศอก ทำลูกหนูยืนขดโดยยืนอยู่บนวงดนตรีและจับปลายด้านหนึ่งในแต่ละมือ หันฝ่ามือไปข้างหน้าและงอข้อศอกของคุณนำมือของคุณไปที่ไหล่ของคุณ ปล่อยให้ช้าลงสำหรับตัวแทนที่สมบูรณ์แบบหนึ่งคน
