การฝึกแบบแอโรบิคดีที่สุดในการโจมตีไขมันส่วนเกินบนขาของคุณและทำให้รูปร่างดีขึ้น ไม่มีจุดลดจริง - ความคิดที่ว่าคุณสามารถละลายไขมันจากพื้นที่เป้าหมายโดยการออกกำลังกายครั้งแล้วครั้งเล่า คุณต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด aerobic เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของขาของคุณใน steady, ซ้ำเคลื่อนไหวด้วยความต้านทานน้อยหรือไม่มี.
วิดีโอประจำวัน
กำลังวิ่ง
การวิ่งแบบเก่าที่ดีคือการออกกำลังกายแอโรบิกในรูปแบบขาแคลอรี่ วิ่งบนลู่วิ่งหรือออกกำลังกายกลางแจ้งและล้อมรอบตัวคุณด้วยธรรมชาติ การวิ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะเผาผลาญไขมันและกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัก ๆ ในร่างกายส่วนล่างของคุณ เพื่อเพิ่มปริมาณการผลิตแคลอรี่และปริมาณงานที่ขาของคุณให้วิ่งขึ้นเนินเขาและสลับความเร็วของคุณจากที่เร็วไปช้า Sprint สร้างกล้ามเนื้อขณะเผาผลาญไขมัน
บันไดปีนเขา
การปีนบันไดไม่ก่อให้เกิดผลกระทบมากพอกับการทำงานและยังคงมีผลต่อการสร้างขาขึ้น ใช้บันไดก้าวกระโดดบันไดหรือบันไดจริงสำหรับการออกกำลังกายนี้ เครื่องก้าวมีชานชาลาที่คุณวางเท้าและเลื่อนขึ้นและลงเหมือนกับว่าคุณกำลังเดินขึ้นบันได นักไต่บันไดมีชุดของขั้นตอนหมุนเวียนที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณเดินในสถานที่ตลอดการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถทำงานบนบันไดจริงได้หนึ่งเที่ยวบินหรือหลายเที่ยวบิน ถ้าคุณใช้เที่ยวบินหนึ่งวิ่งไปที่ด้านบนเขย่าเบา ๆ และทำซ้ำ
การพายเรือ
เครื่องพายใช้ขา, หลังและแขนของคุณ อุปกรณ์นี้มีพนักพิงนั่งเลื่อนและแถบตรง เครื่องพายเรือจำลองการเคลื่อนไหวของการพายเรือ เวลาที่คุณยืดและงอเข่าของคุณคุณทำงานกล้ามเนื้อขาของคุณ ซึ่งจะช่วยให้เสียงในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี่
การฝึกอบรมเกี่ยวกับรูปไข่
การฝึกอบรมเกี่ยวกับรูปไข่เป็นการร่อนเท้าของคุณไปข้างหน้าและย้อนกลับบนชานชาลาขณะเคลื่อนที่สลับเสามือถือ การฝึกแบบแอโรบิคแบบเต็มรูปแบบนี้เป็นการเลียนแบบการเล่นสกีข้ามประเทศ เป็นประโยชน์เพิ่มเติมการฝึกอบรมรูปไข่ไม่ได้วางความเครียดส่วนเกินบนหลังสะโพกหรือหัวเข่าของคุณ หากต้องการใช้กล้ามเนื้อขาที่มีความรุนแรงมากขึ้นให้กวาดไปข้างหลังหรือถือที่ยึดอยู่ที่กึ่งกลางของเครื่องและใช้ขาเท่านั้น
ระยะเวลากิจกรรม
เวลาที่คุณอุทิศให้กับการฝึกอบรมเป็นปัจจัยสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกาย หากคุณไม่ออกกำลังกายนานพอสมควรหรือเพียงพอคุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ American College of Sports Medicine กล่าวว่าการลดน้ำหนักและการปรับสีจะใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาทีต่อวัน เล็งการออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์และทำงานต่อเนื่องทุกสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ
