คุณสามารถทำได้ดีกว่าซิทอัพที่น่ารังเกียจมากหากคุณต้องการลดระดับกลางและตั้งหลักของคุณ Mark Verstegen โค้ชที่มีชื่อเสียงระดับโลกแนะนำการเคลื่อนไหวที่เรียกว่า "เสาหลักด้านหน้าพร้อมแขนยกในแนวทแยง" มันชักชวนกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณลึกซึ่งช่วยให้มีลักษณะของกระเพาะอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นและป้องกันกระดูกสันหลังของคุณจากการบาดเจ็บ ลองทำแบบฝึกหัดนี้ในการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง เริ่มต้นด้วยสองชุดหก reps
- นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นใต้หน้าอกและเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- ผลักข้อศอกออกและรองรับน้ำหนักของคุณที่ปลายแขนและนิ้วเท้าของคุณรักษานิ้วเท้าของคุณชี้ไปที่หน้าแข้งหลังแบนน้ำหนักของคุณแม้บนเท้าทั้งสองเท้าคางของคุณซุกและหัวของคุณแม้กับกระดูกสันหลังของคุณ ควรมีเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้าของคุณ
- ยกแขนซ้ายขึ้นและออกไปด้านข้างเล็กน้อยรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงหลังตรงและกระดูกเชิงกรานของคุณยังคงอยู่ ค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำด้วยแขนขวาของคุณ
