กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะอ่อนแอและยืดหลังคลอด บางส่วนของชนิดที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อเสียงและกระชับหลังคลอด abs ของคุณคือคนที่ทำงาน abdominis transversus ของคุณหรือลดกล้ามเนื้อหน้าท้อง Abs ข้ามไม่ได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวลำตัว แต่มีความรับผิดชอบในการบังคับให้หมดอายุการบีบอัดของเนื้อหาในช่องท้องและทำหน้าที่เป็นเข็มขัดสำหรับท้องล่างของคุณ ได้รับการดำเนินการไปข้างหน้าจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายหน้าท้อง
วิดีโอประจำวัน
Forearm Plank
การสร้างแบบฝึกหัดในทุกรูปแบบเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่าที่มีการจัดขึ้นเป็นระยะเวลาหนึ่งขณะที่ทำสัญญากับ ab กล้ามเนื้อ หายใจลึก ๆ ตลอดการออกกำลังกายนี้ มาลงบนสี่ทั้งหมดบนเสื่อออกกำลังกายหรือพรม ลดความสูงไหล่ของคุณลงบนเสื่อ เหยียดขากลับทีละข้างจนกว่าร่างกายของคุณจะได้รับการสนับสนุนจากต้นแขนและเท้าเท่านั้น ยกขึ้นผ่านลำตัวของคุณขณะที่คุณถือรูปแบบของการวางผังนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำงานของคุณขึ้นไปถือตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำได้ถึงห้าครั้ง
ลิฟท์ขา
เริ่มต้นด้วยยกขาเดียวหลังการตั้งครรภ์เพื่อให้กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างของคุณใช้ในการดำเนินการ นอนหงายบนพื้น ขยายแขนหลังศีรษะของคุณ เมื่อยกออกให้ยกขาขวาและแขนซ้ายออกจากพื้น พยายามแตะมือซ้ายไปทางขวา แต่สัมผัสที่ใดก็ได้ตามแนวท่อนล่างเป็นที่ยอมรับในตอนแรก สูดดมและลดแขนและขา ทำซ้ำกับขาซ้ายและแขนขวา ทำงานด้วยวิธีของคุณได้ถึง 15 ต่อด้านเมื่อเวลาผ่านไป
สำหรับลิฟท์ยกขาคู่นอนบนหลังของคุณบนพื้น เลื่อนมือฝ่ามือใต้ซุ้มของคุณ เมื่อยกออกให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปจนกว่าจะตั้งฉากกับพื้น สูดดมและลดขาลง ทำาได้ถึง 10 ครั้งหลังจากนั้นเมื่อลำาโพงของคุณแข็งแกร่งขึ้นอย่าลดเท้าลงไปที่พื้นบนพื้น ปล่อยให้พวกเขาเลื่อนไม่กี่นิ้วจากพื้นก่อนที่คุณจะยกขาขึ้นอีกครั้ง
อาการปวดหลังส่วนล่าง
อาการปวดหลังส่วนล่างสามารถบรรเทาได้ในเวลาเดียวกันคุณเสริมสร้าง ABS ด้วยความเอียงของกระดูกเชิงกราน จากตำแหน่งบนหงายบนพื้นให้งอเข่าและวางเท้าบนพื้นใกล้กับสะโพกของคุณ สัญญากับกล้ามเนื้อบีและก้นของคุณ ทำให้พื้นหลังส่วนล่างของคุณราบลงสู่พื้นขณะที่คุณเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้น กดค้างไว้สามวินาทีเพื่อเริ่มต้นทำงานได้นานถึง 10 วินาทีเมื่อเวลาผ่านไป ปล่อยและทำซ้ำการซ้อมรบได้ถึง 10 ครั้ง
Crunch Variation
นอนหงายบนเสื่อหรือพรมออกกำลังกาย ยกขาออกจากพื้นและงอเข่าตรงหน้าอก เชื่อมต่อมือของคุณกับด้านหลังศีรษะและยกไหล่ออกจากพื้น รวมขาตรงไปประมาณ 45 องศากับพื้นและกางแขนเหนือศีรษะกวาดข้ามเท้าของคุณได้อย่างรวดเร็วและต่อเนื่องกันถึงแปดครั้ง ลดช่วงล่างลงและพักค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ
