เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เมื่อพยายามสร้าง abs หก pack ที่คุณต้องต่อสู้กับการสู้รบในสอง fronts คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเองและคุณต้องเผาชั้นไขมันที่อาจจะครอบคลุมพวกเขา คุณอาจมี abs ที่แข็งแกร่งมาก แต่เมื่อพวกเขาถูกปกคลุมด้วยไขมันนี้จะไม่ปรากฏอย่างง่ายดาย นอกจากแบบฝึกหัดในการสร้าง ab เช่นเดียวกับที่ระบุไว้ด้านล่างการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันเช่นการวิ่งขี่จักรยานและว่ายน้ำจะช่วยเน้นผลการทำงานที่หนักหน่วงของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Resistance Situps
นอนคว่ำบนบัลลังก์ลดลงที่มุมสูงสุดด้วยเท้าของคุณที่ปลอดภัย ถือน้ำหนักบนทรวงอกของคุณอาจช่วยให้คุณมีน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยกว่าเมื่อคุณนั่งสบายบนม้านั่ง น้ำหนักนี้สามารถเป็นดัมเบลล์, ลูกยา, จานแบนหรือ kettlebell ในขณะที่ถือน้ำหนักให้แน่นในตำแหน่งบนหน้าอกของคุณและทำให้กระเพาะอาหารและส่วนล่างของคุณกลับมาทำแบบเต็มหน้าจอจนกว่าหน้าอกของคุณอยู่ใกล้กับเข่าของคุณ เอนหลังลงในการควบคุมการเคลื่อนไหวทีละน้อยแล้วทำซ้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่อนุญาตให้น้ำหนักบนทรวงอกของคุณค่อยๆเคลื่อนลงไปที่ท้องของคุณหรือผลกระทบที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
ความต้านทานแนวต้านของรัสเซีย
ความต้านทานการบิดของรัสเซียยังทำได้ดีที่สุดเมื่อเทียบกับบัลลังก์ลดลง เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับที่คุณกำลังจะทำ situps ความต้านทาน เริ่มทำ situp กับน้ำหนักที่ยึดไว้อย่างแน่นหนาบนทรวงอกแล้วหยุดการเคลื่อนไหวขึ้นและถือตัวคุณด้วยลำตัวประมาณมุม 90 องศาไปยังม้านั่ง หมุนด้านบนของคุณอย่างรวดเร็วและราบรื่นจากด้านซ้ายไปขวาหันไปทางด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง ระวังอย่าให้ร่างกายของคุณพลิกตัวให้บิดเบี้ยวหรือปล่อยให้น้ำหนักลื่นในระหว่างการเคลื่อนไหวเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มศักยภาพการบาดเจ็บได้
ขาความต้านทานยกสูงขึ้น
วางเท้าลงบนพื้นบนแผ่นหรือแผ่นรองขาข้างหน้า วางมือของคุณไว้ใต้ก้นของคุณด้วยต้นปาล์มของคุณบนพื้นยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยบนพื้น จับลูกยาระหว่างข้อเท้าของคุณจากนั้นยกเท้าออกจากพื้นด้วยหัวเข่าของคุณตรงจนขาของคุณสร้างมุมมากกว่า 45 องศากับพื้น ลดขาลงจนเม็ดยาประมาณหนึ่งนิ้วจากพื้นแล้วทำซ้ำ
รูปที่แปด
นั่งบนพื้นเพื่อให้คุณมีความสมดุลกับขาที่ยืดออกไปบางส่วนและด้านหลังของคุณที่มุมประมาณ 45 องศาจากพื้นดิน ถือน้ำหนักระหว่างมือของคุณไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์ kettlebell หรือลูกยาขนาดเล็ก ผ่านน้ำหนักระหว่างขาและใต้เข่าหนึ่งแล้วยันกลับตรงขาของคุณและกลับไปด้วยมือทั้งสองข้างหัวจนกว่าน้ำหนักเป็นนิ้วหรือสองออกจากพื้นดินนำน้ำหนักกลับไปที่ทรวงอกขณะที่กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ผ่านน้ำหนักระหว่างขาของคุณอีกครั้งคราวนี้ให้อยู่ใต้ขาข้างหนึ่งเพื่อให้รูปที่ 8 เคลื่อนที่ ดำเนินขั้นตอนต่อไปสลับขาไปกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง
เคล็ดลับสำหรับความสำเร็จของ Six Pack
โปรดทราบว่านี่เป็นแบบฝึกหัดขั้นสูง หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้ใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ในการออกกำลังกายแบบสบาย ๆ เช่น crunches ก่อนที่จะเริ่มทำตามขั้นตอนนี้ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่
