ประโยชน์ของ Padahastasana โยคะ

Padahastasana อาจเป็นคำพูดได้ แต่ท่าทางทำให้สิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณ โยคะซึ่งเป็นหลักพับไปข้างหน้าด้วยมือของคุณเลื่อนใต้ฝ่าเท้าของคุณเหยียด hamstrings สะโพกและด้านหลังของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นจักระที่สองของคุณซึ่งตั้งอยู่ระหว่างสะโพกและท้องและเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และลดความแข็งแกร่ง

วิดีโอประจำวัน

ใช้ท่าทางหลังจากที่คุณอุ่นขึ้นด้วย Sun Salutations มากมายเพื่อสัมผัสกับช่วงล่างที่เต็มอิ่ม

วิธีการทำ Padahastasana

ในภาษาสันสกฤต

หมายถึงเท้าและ hasta หมายถึงมือดังนั้นท่าทางจะแปลเป็นมือเพื่อให้เท้าก่อให้เกิด นึกคิดโยคีช่วยให้ขาของเธอตรงในท่าทาง แต่นี้ค่อนข้างรุนแรงใน hamstrings หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถเข้าถึงเท้าด้วยขาตรงได้ให้งอเข่าเพื่อให้คุณสามารถเลื่อนมือลงใต้ฝ่าเท้าได้

1. ยืนอยู่กับสะโพกขาห่างกัน
2. บานพับไปข้างหน้าจากสะโพกและเลื่อนมือใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้เนินหัวแม่มือของคุณอยู่ใต้นิ้วเท้าใหญ่ของคุณ
3. ให้มือของคุณอยู่ใต้ฝ่าเท้าขณะยกศีรษะและยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจออกและพับให้ลึกที่สุดเท่าที่คุณสามารถพยายามที่จะวางหน้าอกของคุณบนต้นขาของคุณ
4. ระงับการหายใจเต็มห้าปล่อยเท้าและเพิ่มขึ้น

->

การยกครึ่งทางใน Padahastasana ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น ท่าทางโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยแผ่นดิสก์ข้อพับ

ผลประโยชน์ทางกาย ความตั้งใจของ Padahastasana คือการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับคุณ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดึงดูดหลังของต้นขาและหลังส่วนล่างของคุณ คุณต้องการคลายพื้นที่เหล่านี้ออกเนื่องจากเมื่อแน่นเกินไปพวกเขาจะเสี่ยงต่อการเกิดความเครียดหรือการดึง กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างยังเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังอีกด้วย

พับยังช่วยกระตุ้นต่อมไร้ท่อของคุณจากส่วนบนของร่างกายไปจนถึงอวัยวะเพศของคุณ ต่อมหมวกไตไทรอยด์ไทรอยด์พาราไทรอยด์ต่อม pineal และต่อมใต้สมองช่วยสร้างความสมดุลให้กับฮอร์โมนของคุณซึ่งมีผลต่ออารมณ์ความแข็งแรงของร่างกายและการโฟกัส

Chakra ศักดิ์สิทธิ์

จักระเป็นโซนพลังงานที่หมุนตามกระดูกสันหลังในร่างกายที่บอบบางของคุณ คราที่สองตั้งอยู่ที่ sacrum ของคุณและควบคุมความคิดสร้างสรรค์ความสัมพันธ์ที่ดีและความสนิทสนม การบีบอัดของ padahastasana จะทำให้จักระนี้สามารถช่วยให้พลังงานตรงไปยังร่างกายส่วนล่างของคุณและปรับปรุงพลังงานที่เกี่ยวข้องได้

ระวังหลังหลัง

แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อและยืดหลังของคุณด้วยโยคะจะเป็นประโยชน์ในการลดอาการปวดและการกลับมาทำงานท่าทางเช่น padahastasana มักไม่ได้รับการคัดค้านสำหรับสภาพหลังบางอย่างหากคุณมีแผ่นดิสก์ที่มีแผลพุพองให้ขาตั้งที่แข็งแรงขึ้นไปข้างหน้าดันแผ่นดิสก์ออกไปอีกและทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น คุณดีขึ้นยืดเอ็นร้อยหวายโดยนอนอยู่บนหลังของคุณและใช้สายคล้องเพื่อดึงขาไปทางคุณ

อ่านต่อ

: แบบฝึกหัดสำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง