วิตามิน B-complex เป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแคลอรี่เป็นพลังงาน พวกเขายังมีความสำคัญสำหรับวิสัยทัศน์ความอยากอาหารปกติและสุขภาพผิวผมและเล็บ นอกจากนี้พวกเขามีบทบาทในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดงและการทำงานของระบบประสาท วิตามินบี 100 มีส่วนประกอบของวิตามินบีมากที่สุดในปริมาณ 100 มิลลิกรัมยกเว้นวิตามินบีน้อยที่คุณต้องการในปริมาณที่น้อยกว่า ปริมาณมิลลิกรัม 100 มิลลิกรัมสูงกว่าค่าที่แนะนำทุกวัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากวิตามินบีไม่ได้ถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันของร่างกายด้วยวิธีวิตามินบางชนิดความเป็นพิษต่อ B-vitamin ไม่ได้เป็นปัญหาทั่วไป
วิดีโอประจำวัน
เพิ่มพลังงานและปรับปรุงอารมณ์
![]()
->
วิตามินบี - คอมเพล็กซ์สามารถเพิ่มระดับพลังงานได้ เนื่องจากวิตามิน B-complex ช่วยเปลี่ยนอาหารที่คุณกินเข้าไปเป็นพลังงานที่ใช้ประโยชน์ได้พวกเขาอาจมีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับพลังงานด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Psychopharmacology" ในปี 2010 พบว่ามีการปรับปรุงที่สำคัญในสุขภาพจิตของผู้เข้าร่วมชายหลังจาก 33 วันของการเสริมด้วยวิตามิน B-complex พร้อมกับวิตามินซีและแร่ธาตุเสริม ผู้ป่วยมีความแข็งแรงและอารมณ์ดีขึ้นรวมถึงการลดระดับความเครียด
ลดความเครียด
->
![]()
วิตามิน B-complex อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียดในจิตใจ ภาพประกอบ: Jaykayl / iStock / Getty Images
วิตามิน B-complex จำนวนมากถูกขายภายใต้ชื่อ "B-stress" สำหรับการรับรู้ความสามารถในการลดระดับความเครียด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ใน "Human Psychopharmacology" ได้ทดสอบว่าวิตามินบีคอมเพล็กซ์ในปริมาณสูงสามารถลดความเครียดทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในการทำงานเรื้อรัง การศึกษาแบบ double-blind, randomized placebo-controlled trial ได้ดำเนินการเป็นเวลา 3 เดือน นักวิจัยสรุปได้ว่าวิตามินบี - คอมเพล็กซ์สามารถใช้เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการปรับปรุงอารมณ์และการลดความเครียดทางจิตใจที่เกิดจากความเครียดจากการทำงาน
สุขภาพผมผิวหนังและเล็บ
->
![]()
วิตามินบี - คอมเพล็กซ์มีความสำคัญต่อสุขภาพเส้นผมผิวหนังและเล็บ เครดิตภาพ: Eduard Titov / iStock / Getty Images
วิตามินบี - คอมเพล็กซ์มีความสำคัญต่อสุขภาพผมผิวหนังและเล็บ ตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการและการออกกำลังกายของแคลิฟอร์เนียสำหรับวัยรุ่นวิตามินบี 1 ทั้งโฟเลตหรือกรดโฟลิคเมื่อรับประทานทุกวันสามารถช่วยส่งเสริมผิวเปล่งประกายเงางามและแข็งแรงเล็บที่แข็งแรง โฟเลตจำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่น้อยกว่าวิตามินบีอื่น ๆ โดยมีข้อเสนอแนะเป็นประจำทุกวันที่ 400 ไมโครกรัมไบโอตินเป็นอีกหนึ่งวิตามินบีที่มีความสำคัญเป็นพิเศษในการรักษาสุขภาพเส้นผมผิวหนังและเล็บ MedlinePlus บันทึกว่าไบโอตินถูกใช้เพื่อรักษาเล็บเปราะผมร่วงและผื่นผิวหนัง
หลีกเลี่ยงข้อบกพร่อง
->
![]()
การขาด Folate และ niacin อาจส่งผลให้มีอาการคลื่นไส้ปวดและโลหิตจาง เครดิตภาพ: AndreyPopov / iStock / Getty Images
ปริมาณวิตามินบีที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความหลากหลายของโรคและเงื่อนไข MedlinePlus บันทึกว่าระดับที่ไม่เพียงพอของ B-12 หรือ B-6 อาจเป็นสาเหตุของโรคโลหิตจาง ข้อบกพร่องของไบโอตินอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าการสูญเสียความกระหายความหดหู่ภาวะโลหิตจางและความผิดปกติของหัวใจ ข้อบกพร่องของโฟเลตอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตบกพร่องโรคโลหิตจางและโรคอุจจาระร่วงและไนอาซินไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ปัญหาผิวหนังและตะคริว การทำ B100 complex จะทำให้ร่างกายของคุณมีความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินบีแต่ละชนิด
