กล้ามเนื้อต้องกรดอะมิโนที่พบในแหล่งโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ รวมทั้งไข่ขาวในอาหารของคุณเป็นแหล่งโปรตีนเป็นวิธีที่ไม่แพงและสะดวกในการช่วยคุณเพิ่มหรือรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันลงในอาหารของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
ฟรีอ้วน
ไข่ขาวขนาดใหญ่ประกอบด้วยแคลอรี่เพียง 17 แคลอรี่เท่านั้น 3. โปรตีน 6 กรัมไขมัน 1 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม ไม่มีไขมันอิ่มตัวในไข่ขาวและไม่มีคอเลสเตอรอลทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง นอกจากนี้เนื่องจากแคลอรี่ต่ำมีไขมันน้อยมากและมีโปรตีนสูงพวกเขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในช่วงที่น้ำหนักลดลง
ไข่ขาวเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบที่มีกรดอะมิโนห่วงโซ่ย่อยมากกว่าหรือ BCAAs กว่าโปรตีนชนิดอื่นดร. เดวิดไรอันนักเพาะกายกล่าว ดอทคอม เมื่ออาหารของคนมีปริมาณ BCAA เพียงพอกรดอะมิโนจะถูกทำลายลงในกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นตับเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่หรือใช้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ BCAAs ที่พบในไข่ขาวช่วยให้ร่างกายผลิตกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น L-arginine และ L-glutamine ซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่แพงและสามารถหาได้ง่าย ไข่ขาวมาในหลายรูปแบบเช่นในการซื้อไข่ทั้งแล้วแยกออกจากไข่แดงรูปแบบของเหลวเช่นจากไข่ Beaters และในรูปแบบผง เนื่องจากสามารถใช้งานได้หลายรูปแบบจึงสามารถจัดเตรียมวิธีต่างๆมากมายเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถต้มแข็งทำในไข่เจียว, whipped ในเมอแรงค์หรือทำในโปรตีนเขย่า
Absorbancy and Timing
