การยืดแบบไดนามิกช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาโดยการทำให้กล้ามเนื้อร้อนขึ้นโดยใช้การเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ไม่เหมือน ballistic stretching เมื่อทำการยืดแบบไดนามิก quad คุณไม่เด้งหรือ jerk ลงในการเคลื่อนไหวซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ การยืดรูปสี่เหลี่ยมแบบไดนามิกยังแตกต่างจากรูปแบบสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่มีอยู่ทั่วไปซึ่งคุณสามารถถือครองอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงได้ที่จุดสูงสุดของการยืด
วิดีโอประจำวัน
เมื่อใช้ Dynamic Stretching
การยืดแบบไดนามิกมีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างการอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายเนื่องจากการเหยียดการจำลองการเคลื่อนไหวที่คุณจะดำเนินการในขณะออกกำลังกาย หากการมีส่วนร่วมในกีฬาที่มีส่วนร่วมกับทีมของคุณเช่นการวิ่งกระโดดเตะและ squatting การเหยียดแบบไดนามิกที่ราบรื่นจะช่วยลดความรัดกุมในทีมสี่คนของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ นอกจากนี้การเหยียดแบบไดนามิกยังช่วยกระตุ้นการตอบสนองที่ยืดออกของเหยียบสี่เหลี่ยมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและรวดเร็ว ในทางกลับกันการยืดแบบคงที่เหมาะกับการปรับปรุงความคล่องตัวโดยรวมของ Quad
Walking Lunges Stretch
เดิน lunges เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหรือกีฬาใด ๆ ที่ต้องมีการเคลื่อนไหวสี่ครั้ง แต่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเตรียม quads สำหรับการเคลื่อนไหวที่มีการระเบิดเช่นการวิ่งและการกระโดด อย่าใช้น้ำหนักขณะทำการยืดแบบไดนามิกนี้ - การออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นไม่ใช่ความแข็งแรงสี่เท่า วางมือลงบนสะโพก ใช้เวลาก้าวยาวไปข้างหน้าและนำเข่าหลังลงไปที่พื้นเคลื่อนไปมาอย่างช้าๆ ค่อยๆดันขึ้นและเหยียบเท้าหลังไปข้างๆเท้าหน้าของคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าอื่น ๆ ของคุณ ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 20 ขั้นตอนหรือเดินต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ารูปสี่เหลี่ยมของคุณหลุดออกไปอย่างสม่ำเสมอ
การเหยียดยืด
การยืดแบบไดนามิกที่คุกเข่าให้รูปทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่ลึกและสะโพกงอ เริ่มต้นด้วยข้อเสนอ "ข้อเสนอ" ที่คุกเข่าด้วยเท้าขวาของคุณที่ปลูกไว้แน่นไปข้างหน้า วางมือทั้งสองข้างไว้บนต้นขาขวาเพื่อรักษาความสมดุล กดสะโพกของคุณอย่างช้าๆไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดซ้ายขวาของคุณ ปล่อยให้ยืดยืดสะโพกของคุณกลับไปเป็นกลาง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5 ถึง 10 ครั้งโดยไม่หยุดชั่วคราวเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวเปลี่ยนขาและยืดส่วนขวาของคุณ
