การฝึกซ้อมขาและหน้าท้องของคุณด้วยเครื่องออกกำลังกายอาจทำให้คุณได้กล้ามเนื้อใหญ่ ๆ แต่การฝึกที่ใช้เครื่องจะไม่ทำให้คุณมีสมรรถภาพ, ความแข็งแรงสมดุลและ athleticism ที่คุณต้องการในหลายกีฬาและกิจกรรมประจำวัน ดัมเบลล์ lunges สามารถใช้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ลดลงหลายร่างกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงเต็มเสถียรภาพและความสมดุลโดยสิ้นเชิง ด้วยพื้นที่น้อยคุณสามารถยึดขาก้นและเอบีเอสได้โดยไม่ต้องไปที่โรงยิม
วิดีโอประจำวัน
นักกีฬาที่วิ่งและกระโดดควรรวมดั๊บเบิ้ล lunges เข้าสู่การออกกำลังกาย ปอดทำงานเป็นหลักในการเคลื่อนไหวนอกรีตซึ่งเป็นการชะลอตัวของร่างกายในขณะที่คุณเคลื่อนที่เช่นเมื่อคุณชะลอตัวลงในระหว่างวิ่ง นักวิจัยจากโรงพยาบาล Stockholm Söderในประเทศสวีเดนพบว่าการเดินแบบปอดช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของเอ็นร้อยหวายและการเต้นของฝีพายช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่งของนักเตะฟุตบอลในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Journal of Strength and Conditioning Research" เดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. ทำ lunges กับน้ำหนักตัวของคุณเพียงแค่ก่อนที่จะเพิ่ม dumbbells
เนื่องจากขาของคุณเคลื่อนที่แตกต่างกันในระหว่างที่มีการหัดขับคุณสามารถระบุว่าด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณแข็งแรงและมีการประสานงานมากกว่าด้านอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น quadriceps ซ้ายของคุณอาจอ่อนแอกว่าด้านขวาหรือคุณสามารถขยายสะโพกด้านขวาได้ดีกว่าด้านซ้าย นักกายภาพบำบัด Grey Cook แนะนำให้คุณทำชุดเสริมพิเศษหนึ่งหรือสองชุดที่ด้านข้างที่อ่อนแอหรือน้อยกว่าที่ประสานกันได้จนกว่าทั้งสองฝ่ายของคุณจะรู้สึกแย่ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำสองชุดในด้านที่แข็งแกร่งของคุณให้ทำสามถึงสี่ชุดด้านอ่อนแอ
การทำดั๊บเบิ้ล lunges ด้วยการหายใจและรูปแบบที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกายซึ่งหมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในช่องท้องกระดูกสันหลังและสะโพกของคุณเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย ในขณะที่คุณหวด การรักษากระดูกสันหลังของคุณไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติไว้ในระหว่างการผ่าตัดสามารถลดความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังและการบาดเจ็บขณะที่เสริมสร้างร่างกายของคุณ หายใจเข้าขณะที่คุณล้มลงและหายใจออกขณะที่คุณยืนขึ้น
Load It Up
อย่ากังวลกับการที่หัวเข่าของคุณตกอยู่ในอันตรายหากคุณใช้ดัมเบลล์หนักสำหรับ lunges น้ำหนักที่หนักกว่าจะช่วยเสริมสะโพกข้อเท้าและแกนของคุณได้โดยไม่ต้องใส่เข่ามากเกินไป การศึกษาได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยอาร์มสตรองรัฐแอตแลนติกแห่งรัฐสะวันนาจอร์เจียซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร "Journal of Athletic Training" ฉบับเดือนกรกฎาคมถึงสิงหาคม 2012 พบว่าความต้านทานต่อการทำงานของกลึงที่ข้อสะโพกและข้อเท้าสูงขึ้น ขาหน้าไม่มากที่หัวเข่า ตราบเท่าที่คุณเก็บหัวเข่าของคุณหลังนิ้วเท้าของคุณในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายของคุณควรจะปลอดภัยที่จะทำ
