ประโยชน์จากการทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่ว่าวัยของคุณการเลือกอาหารประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านสุขภาพโดยรวมของคุณและในสิ่งที่คุณรู้สึกและมอง การรับประทานอาหารที่สมดุลและสุขภาพดีเป็นประจำทุกวันช่วยให้ร่างกายของคุณต้องการเก็บรักษากระดูกอวัยวะและกล้ามเนื้อให้มีรูปร่างที่ดีที่สุด สารอาหารเหล่านี้ประกอบด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินและเกลือแร่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มสุขภาพหัวใจป้องกันโรคเบาหวานและปรับปรุงการทำงานของสมองได้

วิดีโอประจำวัน

Healthy Weight

->

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น ตาม Harvard School of Public Health, กินอาหารสุขภาพที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและรวมถึงผลไม้และผักจำนวนมากและไขมันไม่อิ่มตัวปานกลางสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ นอกจากนี้อาหารที่มีผลอ่อนโยนต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นข้าวโอ๊ตตัดเหล็กขนมปังธัญพืชถั่วและผลเบอร์รี่ข้าวสาลีอาจเป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้การเลือกขนาดของอาหารที่เหมาะสมยังมีความสำคัญเมื่อต้องรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

->

ผักโขมเป็นอาหารเส้นใยสูงที่ดี การบริโภคอาหารที่สมดุลกับอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชและผลไม้และผักจะช่วยให้หัวใจของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ไปที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ เลือกผักและผลไม้สีเข้มเนื่องจากมีปริมาณสารอาหารที่มีธาตุอาหารสูงที่สุด ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ลูกพีชผักโขมเบอร์รี่และแครอท เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจควรกินปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาทู, ปลาแซลมอนและปลาเทราท์สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ปลาที่มีน้ำมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกอบเป็นกำซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ

การป้องกันโรคเบาหวาน

->

Avacadoes เป็นแหล่งสุขภาพที่ดี เครดิตภาพ: kabVisio / iStock / Getty Images

การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถป้องกันตัวเองจากโรคเบาหวานได้ ตาม Harvard School of Public Health, การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ น้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาน้ำมันอะโวคาโดเมล็ดพืชและถั่วเป็นทางเลือกในการไปเยือน อาหารฮาลวาร์ด (Harvard School of Public Health) กล่าวว่าอาหารที่มีทั้งธัญพืชยังช่วยป้องกันโรคเบาหวาน รำและเส้นใยในธัญพืชป้องกันเอนไซม์ย่อยอาหารจากการแปลงแป้งเป็นน้ำตาลกลูโคสทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้นทีละน้อยและดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นผลให้พวกเขาใส่ความเครียดน้อยลงในร่างกายของคุณทำให้เครื่องจักรทำอินซูลินและจึงอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้ธัญพืชยังเต็มไปด้วย phytochemicals วิตามินและแร่ธาตุที่อาจช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน

ปรับปรุงสมอง

->

ธัญพืชเสริมเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินบี เครดิตภาพ: Photopa1 / iStock / Getty Images

ด้วยโภชนาการที่ดีและพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถอยู่ในระหว่างเดินทางเพื่อพัฒนาสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดีได้ทุกวัน อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 6 และบี 12 และกรดโฟลิคสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมน homocysteine ​​ได้ Harvard Medical School กล่าวว่าระดับ homocysteine ​​ในระดับสูงจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินบีรวมถึงผักใบเขียว, ธัญพืชเสริมและธัญพืช Fernando Gómez-Pinilla, ศาสตราจารย์วิชาสรีรวิทยาจาก University of California, Los Angeles กล่าวว่ากรดไขมัน Omega-3 ช่วยเพิ่มความจำและการเรียนรู้และต่อสู้กับความผิดปกติทางอารมณ์โรคจิตเภทภาวะสมองเสื่อมและภาวะซึมเศร้า