เมื่อคุณต้องการเข้าและออกจากโรงยิมได้อย่างรวดเร็วจะช่วยให้ทราบว่าการออกกำลังกายใดที่จะทำให้คุณมีพัฒนาการทางด้านกล้ามเนื้อมากที่สุด squats เป็นกุญแจสำคัญสำหรับก้นของคุณหยิกสร้างปืนของคุณและสำหรับการเพิ่มความหนาอำนาจและความหมายให้กับหน้าอกของคุณกษัตริย์แน่นอนเป็นกดบัลลังก์ แต่ไม่ควรละทิ้งการบินอย่างสมบูรณ์ - มันก็เพิ่มมากค่าในการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
กดบัลลังก์และแมลงวันแตกต่างกันในการดำเนินการของพวกเขา แต่ยังอยู่ในโฟกัสของพวกเขา แต่ละคนมีเป้าหมายที่สำคัญ pectoralis กล้ามเนื้อหน้าอกหลัก แต่กดบัลลังก์ยังประโยชน์จำนวนของกล้ามเนื้อใกล้เคียงที่บินละเลย
คุณทำได้ดีที่สุดทั้งการออกกำลังกายในทรวงอก อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถเลือกได้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งก็ควรจะกดบัลลังก์
กล้ามเนื้อที่กำหนดเป้าหมาย
กดบัลลังก์เรียกว่าการออกกำลังกายแบบผสมเนื่องจากต้องใช้ผลงานจากข้อต่อที่แตกต่างกันหลายข้อเช่นข้อศอกและข้อศอก ด้วยเหตุนี้คุณจะเห็นประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงสำหรับไหล่และทรัยป์เช่นเดียวกับหน้าอก กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณมีอยู่ในท่าเดียวการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แมลงวันคือการออกกำลังกายที่แยกออกเนื่องจากเป้าหมายหนึ่งข้อต่อคือไหล่ ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณพึ่งพาความช่วยเหลือจากด้านหน้าของไหล่และลูกหนูในระหว่างการบินมันเป็นเพียงการออกกำลังกายหน้าอกอย่างเดียว
อ่านเพิ่มเติม: กล้ามเนื้อทำดัมเบลล์ทำงานอะไร?
การเปิดใช้งานการแจ้งเตือน
กดบัลลังก์ที่ดีที่สุดในการเปิดใช้งานที่สำคัญ pectoralis เมื่อเทียบกับเก้าแบบฝึกหัดหน้าอกอื่น ๆ ร่วมกันพบการศึกษาได้รับการสนับสนุนโดยสภาอเมริกันในการออกกำลังกายในปี 2012 ผาดบินดัมเบลล์เอียงที่มีส่วนร่วม pecs เพียง 69 เปอร์เซ็นต์มากที่สุดเท่าที่กดบัลลังก์
การกระทำที่แตกต่างกัน
การบินและการกดเน้นการกระทำที่แยกต่างหากจากหน้าอก นี่คือเหตุผลที่ทั้งสองมีค่าเมื่อมันมาถึงการฝึกอบรมการทำงานของทรวงอกและไหล่โดยรวม กดบัลลังก์ฝึกความสามารถของกล้ามเนื้อของคุณในการผลักดันน้ำหนัก บินฝึกความสามารถในการติดขัดหรือนำไหล่และหน้าอกไปทางศูนย์กลางของร่างกาย
การวิเคราะห์เป้าหมาย
คุณจะต้องตัดสินใจว่าการกระทำใดสำคัญสำหรับคุณในการตรวจสอบ ถ้าคุณชอบขนาดแล้วกดจะช่วยให้คุณโตเร็วกว่า แต่ถ้าคุณต้องการความสมดุลของผนังหน้าอกคุณจะไม่สามารถทิ้งใบปลิวออกจากการออกกำลังกายได้ แม้ว่าขนาดคือเป้าหมายหลักของคุณการทำงานของ pecs จากหลายมุมช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกโดยรวมมากขึ้น
เมื่อรวมทั้งการออกกำลังกายทั้งสองแบบเข้าด้วยกันแล้วให้ตระหนักว่าคำสั่งที่คุณทำจะทำให้เกิดความแตกต่าง สำหรับการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สูงสุดจากการกดบัลลังก์ก็ควรจะออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณทำมีการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับ 2014 ของวารสารจลนศาสตร์ของมนุษย์ นักเพาะกายรู้เรื่องนี้และมักใช้แมลงวันเป็นแบบ "จบการออกกำลังกาย" เมื่อสิ้นสุดขั้นตอนของหน้าอกเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานได้เพื่อยกน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเป็นที่สดที่สุดสำหรับม้านั่ง
อ่านต่อ : แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อทุกราย
