Dips อย่างละเอียด triceps และ deltoids หน้าของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรง Dips ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ, pectoralis สำคัญและ pectoralis รอง หากคุณไม่สามารถเข้าถึงแท่งจุ่มหรือยังไม่แข็งแรงพอที่จะทำทานได้เต็มที่ด้วยตัวคุณเองการวางบัลลังก์ยังเป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรงสำหรับ triceps และ chest
วิดีโอประจำวัน
อุปกรณ์
dips แบบเบ็ดมักจะทำด้านข้างของม้านั่งน้ำหนัก พื้นผิวแนวนอนที่มั่นคงและมั่นคงจะทำอย่างไรตราบเท่าที่มันสูงพอที่สะโพกของคุณจะไม่กระแทกพื้นที่จุดต่ำสุดของการจุ่ม ตัวอย่างเช่นเก้าอี้กว้างที่จัดเก็บหรือเบาะนั่งที่บ้านพื้นยกสูงในโรงยิมป่าและแม้แต่ด้านข้างของเตียง บริษัท
แบบฟอร์มพื้นฐาน
นั่งลงบนขอบของม้านั่งหรือการสนับสนุนที่คุณเลือก วางมือทั้งสองข้างของสะโพกและทับซ้อนกันที่ขอบม้านั่ง เริ่มต้นด้วยการย้ายก้นของคุณออกจากขอบม้านั่งและเดินเท้าไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะสามารถลดสะโพกของคุณลงตรงหน้าม้านั่งได้ ลดสะโพกลง 2 ถึง 3 นิ้วแล้วกดด้วยแขนเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ถ้าเป็นเรื่องง่ายเกินไปให้ลดน้อยลงและกดสำรอง ทำงานได้ตามที่คุณต้องการแม้กระทั่งข้อศอกก่อนที่จะกดที่ตำแหน่งเริ่มต้น ใช้ขาเท่านั้นเมื่อจำเป็นเพื่อความสมดุล ลำตัวของคุณควรอยู่ตรงส่วนสะโพกด้านล่างและให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับม้านั่งตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
การปรับเปลี่ยน
สำหรับรูปแบบการแช่ตัวที่ง่ายที่สุดให้วางเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้นใกล้กับร่างกายของคุณ หมอบลงในขณะที่คุณลดลงในการจุ่มแล้วกดด้วยขาของคุณเพื่อช่วยตัวเองกลับเข้ามาในตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อให้การออกกำลังกายดูลำบากขึ้นเล็กน้อยให้ยืดขาทั้งสองข้างตรงหน้าคุณวางบนส้นเท้า เนื้อตัวของคุณควรยังคงเป็นแนวตั้งอยู่ตลอดการเคลื่อนไหว แต่คุณจะไม่สามารถผลักขาได้มากเท่าไหร่ดังนั้นแขนของคุณจะมีน้ำหนักมากขึ้น สำหรับความท้าทายที่มากขึ้นยกเท้าของคุณบนม้านั่งที่สองและอานแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลในตักของคุณเพื่อเพิ่มความต้านทานเพิ่มเติม
กล้ามเนื้อทำงาน
dips แบบเบ็ดใช้กล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการแช่ตามปกติโดยเน้นหลักใน triceps และการมีส่วนร่วมรองจาก deltoids, pecs, rhomboids และ lats ทำ dips บัลลังก์ประจำสร้างความแข็งแรงของคุณที่จะทำ dips ปกติโดยใช้แถบจุ่ม เมื่อคุณสามารถทำชุดรองนั่งเต็มรูปแบบพร้อมกับยกเท้าขึ้นบนม้านั่งสองตัวแล้วคุณพร้อมที่จะลองทำตามปกติเล็กน้อยกับร่างกายของคุณทั้งหมดที่ถูกระงับไว้
