ก่อนที่โดนโดนัทมี beignet ตาม What's Cooking America เครื่องเบญจรงค์ทำจากแป้งยีสต์ที่ทอดแล้วทอดแล้วโรยด้วยน้ำตาลหรือทาด้วยไอซิ่ง แม้ว่า beignet จะมีไขมันและแคลอรี่ต่ำกว่าโดนัท แต่ก็ถือว่าเป็นอาหารหวานที่คุณไม่ควรรับประทานทุกวันหากคุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
แคลอรี่ในอาหารแสดงปริมาณพลังงานที่จัดหา การรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณสามารถใช้ทำให้ร่างกายของคุณเก็บพลังงานเพิ่มเป็นไขมัน ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้โดยรับประทาน 1, 800 ถึง 2,000 แคลอรีต่อวัน หนึ่งออนซ์ 2 ออนซ์ beignet มี 147 แคลอรี่ ในการเปรียบเทียบหนึ่งโดนัทเค้ก sugared มีแคลอรี่ 192
ไขมัน
หนึ่ง 2 ออนซ์ beignet มี 1 กรัมของไขมันทั้งหมดและ 0 กรัมไขมันอิ่มตัว ขนมเค้กที่ทำจากแป้งแบบดั้งเดิมมีไขมัน 10 กรัมและไขมันอิ่มตัว 6 กรัม แนวทางการบริโภคอาหารของ USDA แนะนำให้คุณ จำกัด การบริโภคไขมันในแต่ละวันเป็น 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดและไขมันอิ่มตัวจะน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมด เกี่ยวกับอาหารที่มีแคลอรี่ 2,000 แคลอรีซึ่งหมายความว่า 44 ถึง 78 กรัมของไขมันทั้งหมดต่อวันและไม่เกิน 22 กรัมของไขมันอิ่มตัวต่อวัน
คาร์โบไฮเดรต
หนึ่ง beignet ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมและเส้นใย 1 กรัม แคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ อาหารที่สมดุลควรมีแคลอรี่ร้อยละ 45 ถึง 65 ของคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าในอาหารที่มีแคลอรี่ 2,000 แคลอรีปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณควรอยู่ที่ 225 ถึง 325 กรัมต่อวัน ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายคุณไม่สามารถย่อยได้ สามารถช่วยควบคุมความหิวและลดอาการท้องผูก beignet ไม่ใช่แหล่งสำคัญของเส้นใย ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีควรกินอาหาร 21 ถึง 25 กรัมต่อวันและคนที่มีสุขภาพดีจะมีเส้นใยอาหาร 30 ถึง 38 กรัมต่อวัน
โปรตีน
หนึ่ง beignet ประกอบด้วยโปรตีน 4 กรัม อาหารที่สมดุลควรมี 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากโปรตีน ร่างกายของคุณใช้โปรตีนในอาหารเพื่อช่วยสร้างเนื้อเยื่อและรักษามวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
โซเดียม
หนึ่ง beignet มีโซเดียม 80 มิลลิกรัม ในการเปรียบเทียบหนึ่งที่โดนัทเค้ก sugared มี 181 มิลลิกรัมของโซเดียม การรับประทานโซเดียมในปริมาณมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ USDA แนะนำให้คุณ จำกัด ปริมาณโซเดียมทุกวันไว้ที่น้อยกว่า 2, 300 มก. ต่อวัน
