การฝึกอบรมช่วงเวลาซึ่งเป็นลักษณะของการเพิ่มความพยายามเป็นระยะ ๆ ตามด้วยการยืดเวลาการกู้คืนเป็นวิธีการที่พิสูจน์แล้วสำหรับการพัฒนาฝีเท้าให้เป็นนักวิ่งและปรับปรุงความเร็วในการทำงานโดยรวม ไม่ว่าคุณจะกำลังใหม่หรือใหม่สำหรับการฝึกช่วงเวลาคุณสามารถรวมตัวแปรความเร็วและเวลาเพื่อสร้างตัวเลือกการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ และใช้การฝึกอบรมของคุณต่อไปในระดับต่อไป
วิดีโอของวัน
Walk-Jog
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการใช้งานให้ใช้การฝึกอบรมช่วงเวลาเพื่อค่อยๆสร้างขาวิ่งของคุณ ในตอนแรกความพยายามของคุณน้อยลงเกี่ยวกับความเร็วและรูปแบบการทำงานที่เหมาะสมและสร้างระยะเวลาที่คุณสามารถใช้งานได้ก่อนที่คุณจะต้องกู้คืน อุ่นเครื่องเป็นเวลาห้านาทีค่อยๆก้าวจากปานกลางถึงเร็ว ก้าวเข้าสู่การวิ่งเหยาะๆได้ง่ายเป็นเวลาหนึ่งนาทีตามด้วยการฟื้นตัวสองนาทีที่เดินเร็ว ทำซ้ำวงจรสามครั้ง 10 ครั้งและลดอุณหภูมิลง 5 นาทีเป็นเวลา 40 นาที เพิ่มหรือลบช่วงเวลาเพื่อเปลี่ยนระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ
Walk-Run
->
ใช้วิธีช่วงเวลาที่แตกต่างกันเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจในทุกขั้นตอนในการพัฒนาของคุณ หากทำซ้ำช่วงเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกในระหว่างการออกกำลังกายของคุณอย่างรวดเร็วกลายเป็นกิจวัตรให้ทำตามขั้นตอนของพีระมิดหรือบันได ช่วงพีระมิดสร้างและกลับสู่ช่วงเริ่มต้น ตัวอย่างของช่วงพีระมิดจะเป็นระยะเวลาหนึ่งนาทีช่วงเวลาสองนาทีและจากนั้นเป็นช่วงเวลาสามนาทีตามด้วยการฟื้นตัวหนึ่งนาที หลังจากช่วงเวลาสามนาทีย้อนกลับไปยังช่วงเวลาสองนาทีและจบลงด้วยช่วงเวลาหนึ่งนาที ช่วงเวลาของบันไดมีความคล้ายคลึง แต่แทนที่จะกลับมาเป็นจุดสูงสุดและกลับมาช่วงเวลาจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนจบการออกกำลังกาย
