โรคอ้วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่รุนแรงรวมถึงโรคหัวใจความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวานประเภท 2 ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาและช่วยลดความอ้วน อย่างไรก็ตามผู้ที่มีน้ำหนักเกินและกำลังเริ่มใช้การออกกำลังกายในสูตรของตนเองควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกายของตนเอง
วิดีโอประจำวัน
ข้อควรพิจารณาพิเศษ
เนื่องจากคนอ้วนมีน้ำหนักมากขึ้นกิจกรรมที่พวกเขามีส่วนร่วมมีโอกาสที่จะทำให้เกิดความเครียดที่ข้อเท้าหัวเข่าสะโพก และหลังส่วนล่าง ดังนั้นตาม Stacie Schmidt จาก American College of Sports Medicine พวกเขาควรมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่มีผลกระทบน้อย การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเรื่องที่เครียดมากต่อข้อต่อของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกินและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นจากการออกกำลังกายช้าและค่อยๆเพิ่มความรุนแรงและระยะเวลาในขณะที่คุณสร้างความอดทนต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
การออกกำลังกาย
การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันซึ่งจะสนับสนุนความพยายามในการบรรลุองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน เริ่มต้นในเครื่องฝึกน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณมากนัก ประจำร่างกายเต็มรูปแบบรวมถึงการกดหน้าอกนั่ง, lat pulldown กดไหล่กดขาขยายขาและหยิกขา รับฝึกออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์และเริ่มด้วยการฝึกซ้อม 12 ครั้งในแต่ละครั้ง
กิจกรรมประจำวัน