ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเพื่อเริ่มกระชับและปรับสีผิวเพื่อช่วยในการกำหนดไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายการฝึกที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นตามจังหวะของคุณเองจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายพอที่จะลองออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น ab ด้วยวิธีนี้คุณจะปรับโทน abs ของคุณให้ค่อยๆขณะที่คุณเพิ่มระดับการออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
การเหยียดขา
นอนบนเสื่อผ้าขนหนูหรือโยคะพร้อมขายาวเต็มที่เข่าถึงเพดานส้นบนพื้น แยกเท้าของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ที่ความกว้างของสะโพกของคุณ ล็อคนิ้วมือไว้ด้านหลังศีรษะและงอเข่า ยกศีรษะและลำคอออกจากพื้นและในขณะเดียวกันให้ตรงเข่าซ้ายเพื่อให้ขาของคุณอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 2 ฟุต กดค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นนำเข่าซ้ายเข้าหน้าอก ขณะที่คุณยกไหล่คอและหัวขึ้นมาอีกครั้งให้ยกขาขวาขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน
นอนหงายบนเสื่อโยคะหรือผ้าเช็ดตัวด้วยฝ่าเท้าที่พื้นและหัวเข่าของคุณงอ วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อให้ต้นปาล์มของคุณพิงหลังศีรษะ แต่ไม่ถือไว้ โค้งข้อศอกของคุณเพื่อให้ชี้ไปที่ด้านข้าง ขณะที่คุณหดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ไหล่ของคุณออกจากพื้น เอื้อมมือขึ้นไปที่ต้นขาด้านบนของคุณและถือตำแหน่งไว้ 16 ข้อหาเต็มรูปแบบ หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อคุณหายใจออกให้นำมือกลับไปด้านหลังศีรษะ เมื่อคุณหายใจเข้าอีกครั้งให้นำไหล่ของคุณกลับมาที่พื้น ออกกำลังกายต่อไปอีกครั้งเป็นเวลา 8 ครั้ง
Twisting Sit-Up
นอนบนหลังของคุณบนเสื่อโยคะหรือผ้าเช็ดตัวบนหลังของคุณโดยงอหัวเข่าและเท้าของคุณแบนราบกับพื้น อ้าหลังศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง แต่อย่าวางน้ำหนักของศีรษะไว้ที่มือ ตึง abs ของคุณขณะที่คุณยกไหล่ของคุณออกจากพื้นดิน บิดเนื้อตัวของคุณไปทางซ้ายขณะที่คุณหมอบ ABS แล้วกลับไปที่ศูนย์ บิดเนื้อตัวของคุณไปทางขวาขณะที่ออกกำลังกายกับเอบีเอสของคุณจากนั้นกลับสู่ใจกลางและลดระดับตัวเองลงสู่พื้นทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำแปดครั้ง
