โรงยิม Bowflex home คือระบบการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นซึ่งสามารถรองรับการออกกำลังกายหลายประเภท บางรุ่นสนับสนุนการออกกำลังกายมากถึง 100 แบบซึ่งมีหลายรูปแบบ การออกกำลังกายยอดนิยมรวมถึงการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายร่างกายดีขึ้น 20 นาทีการฝึกอบรมแอโรบิคขั้นสูงทั่วไปและการสร้างร่างกาย 3 วันแยกและการฝึกอบรมวงจร Bowflex ผู้เชี่ยวชาญ Ellington Darden, Ph. D., แนะนำโปรแกรมต่อไปนี้สำหรับผู้เริ่มต้น
วิดีโอประจำวัน
เพิ่มการออกกำลังกายทีละน้อย
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียง 6 ครั้ง นี้ช่วยให้งานของการเรียนรู้การออกกำลังกายและช่วยให้ผู้ใช้สามารถมุ่งเน้นรูปแบบที่ดี หลังจากสัปดาห์ที่สองให้เพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มอีกสองแบบ หลังจากสี่สัปดาห์เพิ่มอีกสอง; และหลังจากสัปดาห์ที่หกเพิ่มอีกสองคนรวมเป็น 12 ในช่วงหกสัปดาห์แรกมุ่งความสนใจไปที่รูปแบบ คุณภาพมีความสำคัญมากกว่าปริมาณของการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ บรรลุชุดหนึ่งจาก 8 ถึง 12 ซ้ำโดยใช้ความเข้มเพียงพอเพื่อให้บรรลุ "ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อชั่วขณะ" หลังจากการทำซ้ำครั้งล่าสุด ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน ดูคู่มือการใช้งาน Bowflex สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
สัปดาห์ที่หนึ่งและสอง
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้เสร็จสมบูรณ์: ขดขากรรไกรบนท้องแขนม้านั่งกดแถวนั่งโก่งเสื้อสวมหัวและกระโปรงหน้าท้อง ถ้าไม่มีส่วนขยายของขา / ขาตั้งสิ่งที่แนบมาพร้อมกับ Curl ให้ใช้แทนการพับขานั่งเพื่อขดขาและกดปุ่มสำหรับส่วนต่อขา
เพิ่มยกลูกวัวนั่งและไหล่ไหล่ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความกระชับของการออกกำลังกาย
สัปดาห์ที่ห้าและหก
เพิ่มส่วนต่อแขนทวารหนักเหยียดและลูกกลิ้งยืนหน้าอก การออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มภาระให้กับแขนส่วนบนและผลของพวกเขาจะรู้สึกได้เกือบจะในทันที
สัปดาห์ที่เจ็ดและแปด
เพิ่มขากดและยืนด้านข้างกด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของโรคหัวใจและหลอดเลือด ทำตามขั้นตอนนี้ภายใน 30 นาทีหรือน้อยกว่า
สัปดาห์ที่เก้าและสิบ
เพิ่มหน้าอก, ดึงถอยกลับและนั่งทับขวาง กำจัดผู้พิพากษานั่งแถวและนั่งคว่ำหน้าท้อง แบบฝึกหัดใหม่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจ ถ้า Lat Tower ไม่พร้อมใช้งานให้แทนที่ pull-lat latency และดึง pull-down กลับขึ้น
สัปดาห์ที่สิบเอ็ดและสิบสอง
