abs ที่กำหนดไว้อย่างดีสามารถเสริมชุดบิกินี่หรือชุดรูปแบบที่คุณชื่นชอบได้ การสร้างการออกกำลังกายในช่องท้องอาจเป็นเรื่องท้าทายหากคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด การฝึกอบรม abs ของคุณไม่ได้หมายถึงการแสดงจำนวน crunches หรือแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน ดำเนินการแบบฝึกหัดที่กระตุ้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในบริเวณกึ่งกลางท้องเพื่อให้ทำงานกับ abs และ core ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิดีโอเด็ดหน้า
จักรยาน
การปั่นจักรยานให้กับ abs ในขณะที่กำหนดเป้าหมายไปที่ obliques นอนคว่ำด้านหลังของคุณด้วยงอเข่าขวาและยกขาซ้ายขึ้น ยกเท้าขึ้นจากพื้นและวางมือข้างหลังศีรษะเพื่อป้องกันการขึงคอ ยกไหล่ออกจากพื้นและบิดไหล่ซ้ายไปทางเข่าขวา สลับด้านในขณะที่บิดไหล่ขวาไปทางเข่าซ้ายพร้อมกับยกขาขวา ด้านอื่น ๆ สำหรับชุดสี่ชุด 25 repetitions
ยกขาขึ้น
ขายกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มต้นที่ด้านหลังของคุณด้วยการยกขาและมือหันหน้าไปทางต้นปาล์มใต้ sacrum ของคุณ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปบนเพดานจนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น ทำซ้ำการซ้อมรบได้ถึง 10 ครั้ง
V-ups
V-ups กระตุ้นกล้ามเนื้อหลักรวมถึง abs, obliques และ lower back เริ่มนั่งบนพื้นดินด้วยงอเข่าของคุณและยกระดับฟุต วางมือข้างสะโพก ลดลำตัวลงสู่ 45 องศาขณะเหยียดขาเหนือพื้นดิน ยกส่วนบนและนำเข่าของคุณเข้าที่หน้าอกและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับสี่ชุด 25 repetitions
