Zumba เป็นลานตาโลมาของการเต้นรำที่ได้แรงบันดาลใจมาจากภาษาละตินครีโอลและประเพณีการเต้นรำแบบแอฟริกาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณได้รูปร่างขณะเต้นรำ คุณสามารถเพลิดเพลินกับการผสมผสานของ zesty และการเต้นรำที่มีสีสันเช่น cha-cha, samba, merengue และ mambo ตลอดจนฮิปฮอปและขั้นตอนการเต้นรำที่ได้แรงบันดาลใจจาก Bollywood ในการเต้นของ Zumba เป็นประจำ เข้าร่วมชั้นเรียน Zumba เพื่อการออกกำลังกายหรือเรียนรู้พื้นฐานของ Zumba ด้วยตัวคุณเองและใช้เวลาออกกำลังกาย Zumba 20 นาทีที่บ้าน
วิดีโอประจำวัน
Warm-up
ก่อนที่จะเข้าร่วม Zumba ให้ทำการออกกำลังกายอุ่นเครื่องสักสองสามครั้ง จากตำแหน่งยืนหายใจลึก ๆ และยืดแขนเหนือศีรษะของคุณ หายใจและยืดหลายครั้งเพื่อให้ได้รับออกซิเจนไหลทั่วร่างกายของคุณและเพื่อคลายขึ้นด้านหลังไหล่และแขนของคุณ หากต้องการอุ่นเครื่องและคลายคอหลักของคุณให้ดำเนินการกับวงกลมแบบฮิปแบบยืนต่อไปเป็นเวลาสองถึงสามนาที งอเข่าเล็กน้อยเพื่อการเคลื่อนไหวและการควบคุมที่ง่ายขึ้น ไม่จำเป็นที่จะต้องทำให้วงสะโพกมีประสิทธิภาพในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อหลักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เตรียมพร้อมสำหรับ Zumba ด้วยการเดินขบวนไปที่สถานที่สักสองสามนาทีแนะนำให้ Zumba สร้าง Alberto "Beto" Perez ในวิดีโอ "Zumba 20 นาที Express" ของเขาและเพิ่มจังหวะในการเดินขบวนโดยให้สะโพกและส่วนบนของร่างกายเคลื่อนไปพร้อมกับ เพลงเต้น ค่อยๆเดินตามจังหวะไปข้างหน้าถอยหลังและรอบ ๆ เป็นวงกลมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเต้นรำของ Zumba Latin อุ่นเครื่องประมาณห้านาที
จากตำแหน่งยืนให้ใช้ขนาดค่อนข้างใหญ่และสลับไปมาเพื่อเริ่มการเต้นซัลซ่า ทุกครั้งที่คุณก้าวออกไปข้างหนึ่งด้วยเท้าข้างหนึ่งให้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณและกลับไปที่ตำแหน่งยืนเพื่อรับการสนับสนุนเพื่อให้คุณสามารถก้าวเท้าข้างหนึ่งไปอีกขั้น เมื่อคุณได้รับการแขวนของขั้นตอนด้านซัลซ่าเริ่มต้นก้าวไปนับสี่นับ เพิ่มจังหวะการเต้นของร่างกายต่อไปด้วยการขยับสะโพกเล็กน้อยด้วยการย้ายแต่ละครั้ง การเคลื่อนไหวของสะโพกและต้นแขนควรเป็นไปตามธรรมชาติและไม่ก่อให้เกิดความเครียด ฝึกการเคลื่อนไหวของสะโพกแยกจากกันด้วยการจินตนาการกระดูกเชิงกรานของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเหมือนที่พวกเขาต้องการถ้าคุณใช้ฮูลาฮูมแนะนำ BallroomDancers ดอทคอม จากนั้นใช้การเคลื่อนไหววงกลมเบา ๆ เพื่อช่วยขับเคลื่อนคุณด้วยขั้นตอนซัลซ่าแต่ละครั้ง ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดกับสะโพกและการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนให้ติดกับการเคลื่อนไหวของเท้าเท่านั้น ฝึกขั้นตอนซัลซ่าขั้นพื้นฐานเป็นเวลาห้านาที
Mambo Cha-cha รวมท่าเต้น Mambo และ Cha-Cha สำหรับพื้นฐาน Zumba ขั้นพื้นฐาน 5 นาที การเคลื่อนที่ของ mambo ขั้นพื้นฐานมักเกี่ยวข้องกับขั้นตอนที่เด่นชัดไปข้างหน้าย้อนกลับหรือด้านข้างโดยมีการเปลี่ยนน้ำหนัก Cha-cha เกี่ยวข้องกับขั้นตอนการเคลื่อนที่หรือขั้นตอน Mambo ในทิศทางใดก็ได้ด้วยการย้ายสามขั้นตอนอย่างรวดเร็วระหว่าง ดำเนินการตามขั้นตอน cha-cha ไปเป็นจังหวะนับสี่ตาม BallroomDancers ดอทคอม Mambo cha-cha ใช้บ่อยในการออกกำลังกาย Zumba เพราะเป็นการเต้นแบบ cha-cha ขั้นพื้นฐานมากขึ้น ในการดำเนินการนี้ mambo จะเดินหน้าไปข้างหน้าและย้อนกลับไปข้างหน้าและเกิดความวุ่นวายในระหว่างตามวิดีโอ "Mambo Cha Cha - Fitness with Bradley" ทาง YouTube ฝึกการเปลี่ยนแปลงของ mambo cha-cha ประมาณ 5-10 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย 20 นาที
การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการของ Zumba 20 นาที
คุณสามารถหาแผ่นฝึกออกกำลังกาย Zumba Fitness 20 นาทีได้อย่างเป็นทางการรวมถึงรายชื่อชั้นเรียนที่อาศัยอยู่ในเว็บไซต์ Zumba นอกจากนี้คุณยังสามารถหาการเต้นแบบละตินแบบออนไลน์ผ่านเว็บไซต์ต่างๆเช่น Exercise TV คุณสามารถรวมหมวดวิดีโอสั้นสำหรับการออกกำลังกายแบบทีวีลาตินเพื่อการออกกำลังกาย 20 นาทีได้อย่างสมบูรณ์
