บางตอนเช้าการลากตัวเองออกจากเตียงเป็นงานที่น่าเบื่อ โยคะสามารถช่วยทำให้ขั้นตอนนี้ง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะต้องการงานประจำสั้น ๆ เพียงแค่หยิบยกกระดูกหรือยืดไหลเพื่อช่วยให้คุณมีพลังทำให้โยคะตอนเช้าสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
การฝึกซ้อมในตอนเช้าสามารถล้างใจของคุณช่วยให้คุณตั้งค่าเสียงบวกสำหรับวันและแม้กระทั่งปฏิเสธความต้องการของคุณสำหรับกาแฟ คุณจะขยับได้ง่ายขึ้นเล็กน้อยและรู้สึกว่าได้รับการหล่อเลี้ยงจากจิตวิญญาณเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งวัน
อ่านต่อ : 13 เหตุผลที่ควรเริ่มฝึกโยคะ
การตื่นขึ้นของโทรศัพท์
การผ่อนคลายตัวเองจากเตียงนอนลงบนเสื่อโยคะ ท่าทางเหล่านี้อ่อนโยนพอที่คุณจะสามารถอยู่บนเตียงได้ถ้าคุณไม่พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับพื้น หายใจลึก ๆ ในแต่ละท่าสำหรับหายใจ 5-10 ครั้ง
ท่าทางของเด็ก : จากสี่ขายันก้นของคุณกลับไปที่สะโพก ถึงแขนของคุณไปข้างหน้าบนเสื่อและส่วนที่เหลือหน้าผากของคุณบนพื้น
งูจงอ่อน: ยืดตัวไปข้างหน้าเพื่อนอนบนท้องของคุณ วางมือไว้ใต้บ่าและยกหน้าอกหน้าอกและส่วนข้างของบ่า รู้สึกว่าหลังส่วนล่างของคุณมีส่วนร่วมในการยกตัวคุณขึ้นแทนที่จะใช้แขนของคุณ
วัว - แมว: ขึ้นไปบนมือและเข่าของคุณ สูดดมและโค้งกระดูกสันหลังเหมือนแมวฮาโลวีนแล้วหายใจออกและวางท้องเพื่อลดลงไปที่พื้น สลับระหว่างสองช่วงของการหายใจ
การบรรเทาอาการลม: ม้วนเข่าและกอดเข่าเข้าอก ใช้มือของคุณบีบเบา ๆ นอกหน้าแข้งของคุณ
การวางเท้าให้ใหญ่ขึ้น: ขยายขาทั้งสองข้างออกจากพื้นขณะนอนบนหลัง ใช้สายรัดรอบตีนเท้าหรือจับนิ้วเท้าขวาไว้ที่มือขวาของคุณ ขยายขาด้านขวาขึ้นไปยังเพดานเท่าที่จะทำได้ งอเข่าซ้ายและวางเท้าลงในพื้นถ้ารู้สึกไม่สบายในด้านหลัง ทำซ้ำกับขาซ้าย
การไหลเพิ่มพลังงาน
หลังจากนอนหลับสนิทความตึงของข้อต่ออาจจะเห็นได้ชัด การฝึกโยคะในตอนเช้าสามารถทำให้จุดแน่น ๆ เหล่านี้ลุกขึ้นและช่วยให้คุณพร้อมที่จะย้าย
ขั้นตอนที่ 1
ทำห้าถึง 10 คำทักทายของดวงอาทิตย์ ยืนสูงที่ด้านหน้าของเสื่อของคุณด้วยแขนของคุณถึงเหนือศีรษะ พับ foward เพื่อสัมผัสเท้าของคุณ นำมือของคุณขึ้นครึ่งเสี้ยวขณะที่คุณยืดหลัง วางมือลงบนพื้นแล้วเดินกลับไปที่ด้านบนสุดของการผลักดันด้วยมือใต้บ่าของคุณลดลงไปที่พื้น ดำเนินการงูสวัดจากนั้นเลื่อนสะโพกของคุณไปบนท้องฟ้าในรูปสามเหลี่ยมของสุนัขที่หันหน้าลง ก้าวถอยหลังเพิ่มขึ้นและทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2
ไปที่ตำแหน่งหลัก 3 ตำแหน่งที่แต่ละด้าน: Warrior I, Warrior II และ Triangle ก่อให้เกิด สำหรับนักรบที่ 1 ให้เหยียบเท้าขวาไปข้างหน้าและงอเข่าขวาของคุณ วางเท้าซ้ายของคุณลงไปที่พื้นขาประมาณ 3 ฟุต ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและหายใจไม่ออก 5 ถึง 10 ครั้ง สำหรับนักรบที่ 2 ให้ท่าทางนักรบ I แต่ให้ยกขาขึ้นเล็กน้อย เลื่อนสะโพกไปทางด้านข้างของแผ่นขณะที่คุณไปถึงแขนของคุณไปทางด้านหน้าและด้านหลังของห้อง เลี้ยวหัวเพื่อมองไปทางด้านขวามือ สำหรับสามเหลี่ยมให้ยืดขาขวาและเอียงออกจากสะโพกของคุณเพื่อสัมผัสหน้าแข้งหรือพื้น แขนซ้ายตรงถึงเพดาน
ขั้นตอนที่ 3
นั่งลงบนเสื่อเพื่อทำท่าทางนั่งและเอนตัวน้อย หายใจ 10 ครั้งนับจาก Seated Forward Fold นอนลงบนหลังของคุณงอหัวเข่าของคุณปลูกเท้าของคุณและยกสะโพกของคุณเพื่อเข้าสู่สะพานก่อให้เกิดสำหรับห้าถึง 10 ลมหายใจ กอดเข่าของคุณลงในหน้าอกของคุณและปล่อยให้พวกเขาล้มลงไปอีกด้านหนึ่งสำหรับบิดกระดูกสันหลัง; ทำซ้ำในทิศทางอื่น กดค้างแต่ละครั้งเป็นเวลา 3 ถึง 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ยืดออกยาวบนเสื่อของคุณและใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีในการสะท้อนเงียบหรือ Savanasa นี้ตั้งเสียงสำหรับวันของคุณไม่ข้าม!
อ่านเพิ่มเติม:
โยคะคืออะไรที่ดีที่สุดในเวลากลางคืนหรือตอนเช้าตรู่
