หลักเกณฑ์การฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานสำหรับนักมวยปล้ำเยาวชน

นักมวยปล้ำเยาวชนต้องพึ่งพาความแข็งแรงตลอดจนความเร็วและความยืดหยุ่นเพื่อให้บรรลุชัยชนะ เยาวชนที่มีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมการฝึกความแข็งแรงทั้งที่มีน้ำหนักหรือใช้วิธีการอื่นเช่น pushups หรือ pullups มักได้รับประโยชน์จากการเพิ่มขึ้นของกีฬาและความนับถือตนเอง การออกกำลังกายที่ให้ความสำคัญยังให้รางวัลนักมวยปล้ำเยาวชนที่มีความเสี่ยงน้อยลงสำหรับการบาดเจ็บ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงเพื่อความปลอดภัยและแข่งขันในระดับที่ดีที่สุดของคุณ

วิดีโอสำหรับวัน

Kids and Strength Rewards

ในขณะที่การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนักซึ่งเป็นวิธีการยกน้ำหนักและวิธีอื่น ๆ เหมาะสำหรับเด็กที่อายุ 8 ปีที่ต้องการความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ, KidsHealth org รายงานว่านักมวยปล้ำวัยรุ่นเท่านั้นที่เริ่มมีวัยแรกรุ่นมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด การออกกำลังกายที่ให้ความแข็งแรงมีข้อดีหลายประการเนื่องจากนักกีฬาเยาวชนที่มีความแข็งแรงทางรถไฟมักจะรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นและมีความนับถือตนเองสูงขึ้น การฝึกอบรมยังเพิ่มความเข้มข้น - ซึ่งสามารถช่วยในการทำงานในโรงเรียน - และข้อต่อเส้นเอ็นและกระดูกจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ

เทคนิคที่เหมาะสม

การออกกำลังกายส่วนมากจะใช้เครื่องยกน้ำหนักหรือยกน้ำหนักฟรีเช่นดัมเบลล์และบาร์เบลล์ เริ่มต้นการฝึกอบรมโดยการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้คุณได้รับรางวัลมากที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณ ยกที่มีประสิทธิภาพจะดำเนินการอย่างช้าๆโดยไม่เร่งรีบ หายใจออกขณะที่คุณยกแล้วสูดดมเมื่อคุณลดน้ำหนักลงในตำแหน่งเดิม KidsHealth org แนะนำให้ทำชุดสามชุดได้สูงสุด 10 ครั้ง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาสำหรับชุดแรกของคุณแล้วเพิ่มน้ำหนัก - แต่ไม่ใช่ของคุณซ้ำ - ด้วยชุดต่อไปนี้สองชุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายเช่นงานประจำสำหรับด้านหน้าและด้านหลังของแขน

นักมวยปล้ำเยาวชนมักได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายโดยยกน้ำหนักไม่เกินสามวันต่อสัปดาห์ พิจารณาการยก 20 ถึง 60 นาทีและรวมถึงการอุ่นเครื่องและ cooldown เพื่อลดโอกาสของการบาดเจ็บซึ่งสามารถบังคับให้คุณพลาดการจับคู่มวยปล้ำ การอุ่นเครื่องที่ดีขึ้นรวมถึงการเดินเร็ว ๆ ห้านาทีในขณะที่ cooldowns มักจะมีการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เป็นเวลาเท่ากัน ให้กล้ามเนื้อของคุณเต็มวันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

วิธีการเสริมกำลัง

การยกน้ำหนักเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการฝึกความแข็งแรง นักมวยปล้ำยังได้รับความแข็งแรงโดยการยืดแถบความต้านทานแบบกะทัดรัดที่มีอยู่ในร้านค้าที่ดีที่สุดสำหรับกีฬา KidsHealth org ขอแนะนำให้สร้างความแข็งแรงขึ้นมาสักสองสามสัปดาห์ก่อนที่จะยกน้ำหนักโดยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวเรียกว่า calisthenics เช่น pushups และ situpsขอความเห็นชอบจากแพทย์ก่อนทำการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการหัวใจวายหรือท้อแท้ โค้ชของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนการรักษาความปลอดภัยที่เหมาะสมกับอายุและขนาดของคุณ