แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของศูนย์ออกกำลังกายหรือสถานที่ออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ก็ตามคุณก็สามารถทำขั้นพื้นฐานการเต้นแบบแอโรบิคได้ทุกที่ ผสมผสานขั้นตอนการเต้นแบบแอโรบิคขั้นพื้นฐานเพื่อสร้างการออกกำลังกายแบบง่ายๆของคุณเองที่คุณสามารถทำที่บ้านที่สำนักงานหรือขณะเดินทาง
วิดีโอประจำวัน
Warmup
การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกล้ามเนื้อ อุ่นคอแขนไหล่และแกนเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันเพื่อช่วยร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย หลังจากยืดแล้วเริ่มต้นด้วยการเดินขบวนในสถานที่เพื่ออุ่นเครื่องมากขึ้น เลื่อนแขนของคุณไปมาเป็นจังหวะด้วยขาของคุณ หายใจลึก ๆ ขณะที่ร้อนขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนไหลเวียนอยู่ทั่วร่างกายของคุณ
ก้าวออก
เพิ่มความกระฉับกระเฉงของกิจกรรมด้วยการเดินลึก ๆ แทนที่จะย้ายจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งให้ยืนอยู่ในจุดเดียวกับขาของคุณที่แยกออกจากกันเล็กน้อยและสลับน้ำหนักของคุณไปมาบนขาข้างหนึ่งตลอดเวลาขณะที่จังหวะแตะเท้าตรงข้ามเบา ๆ บนพื้น เก็บการเคลื่อนไหวนี้ไปสักสองสามนาทีและดำเนินการผสมในขั้นตอนต่อเนื่อง ยังคงย้ายแขนของคุณไปและกลับHeel Back
ย้ายจากขั้นตอนลึก ๆ เพื่อส้นเท้าหลัง แทนที่จะแตะเท้าสลับบนพื้นให้เริ่มเตะขาและเท้าล่างขึ้นเล็กน้อยข้างหลังคุณ ไม่จำเป็นต้องเตะขาทั้งสองข้างหลังคุณ ส่วนหลังของส้นจะมีลักษณะคล้ายกับการสลับหยิกเอ็นร้อยหวาย ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งหรือสองนาทีต่อเนื่องในการหายใจและขยับแขนตามจังหวะการเคลื่อนไหวของขาV ขั้นตอน
เริ่มต้นการเดินทางมากขึ้นด้วยขั้นตอน V ก้าวไปข้างหน้าโดยการเหยียบขาหน้าออกไปข้างหน้าคุณครั้งละหนึ่งขา แล้วถอยไปข้างหลังด้วยขาข้างหนึ่งเพื่อปิดช่องว่างระหว่างเท้าของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำรูปร่าง V บนพื้นด้วยขั้นตอนของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนแอโรบิกนี้สักสองสามนาที
Mambo
หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการเต้นแบบแอโรบิคขั้นพื้นฐานแล้วให้เริ่มเพิ่มการเคลื่อนไหวขั้นสูงเช่นแมมโบ้ แมมโบ้ที่เกี่ยวข้องกับการก้าวไปข้างหน้าและถอยหลังซ้ำ ๆ ด้วยเท้าเดียวกันในขณะที่ขยับน้ำหนักเป็นจังหวะระหว่างการสนับสนุนเท้านิ่งและเท้าเคลื่อนที่ เปลี่ยนเท้าหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองนาที เอาชนะแมมโบ้ของคุณโดยการขยับทิศทางของขั้นตอน Mambo ของคุณไปสลับมุมด้านข้างและแทนที่จะก้าวถอยหลังระหว่างการย้ายมุมลองข้ามไปสามก้าวระหว่างการย้าย Mambo ด้านข้าง
