การฝึกน้ำหนักของ Barbell ไม่ได้เป็นเพียงแค่สำหรับคนยากที่ออกกำลังกายเท่านั้น ผู้หญิงสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เช่นเดียวกันจากความแข็งแรงและพลังในขณะที่ร่างร่างกายของพวกเขาและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ด้วย barbell แบบปรับได้ที่ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักได้คุณจะได้รับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที ฝึกอบรม Barbell negates ความต้องการที่จะกระโดดจากเครื่องหนึ่งไปยังอีกที่จะทำงานกล้ามเนื้อของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การสร้างสรรค์ด้วย Barbells
การยุ่งเหยิงสามารถ จำกัด ระยะเวลาที่คุณสามารถลงทุนในการออกกำลังกายได้ แทนที่จะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละครั้งให้ใช้ barbell ทำการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ทำงานมากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบยังช่วยเพิ่มความสมดุลความมั่นคงและการประสานงานระหว่างร่างกายส่วนล่างและส่วนบน หากคุณกำลังมองหาการเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยที่สุดของเวลาด้วยน้ำหนักการฝึกอบรม barbell ให้ติดกับการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเช่นการกดหมอบทำความสะอาดแขนรั้งและการกดไหล่และผุพังผืด
Squat Strength Specifics
กางเกงขาสั้นผ้าบีททำงานที่ต้นขาและก้นของคุณในเวลาเดียวกันดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ลงบนเครื่อง ปริมาณของความแข็งแรงและกิจกรรมกล้ามเนื้อที่คุณได้รับในก้นและต้นขาของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณหมอบลึกและเท่าใดโหลดคุณมี การศึกษาที่มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ต้าในเอดมันตันแคนาดาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมกล้ามเนื้อต้นขาอย่างค่อยเป็นค่อยไปขณะที่ความลึกของหมอบเพิ่มขึ้น นักวิจัยสรุปว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีภาระหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงต้นขา อย่างไรก็ตามการบรรทุกหนักและความลึกของหมอบลึกขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกซากของคุณBody Position Matters
คุณไม่จำเป็นต้องทำ sit-ups และ planks นับไม่ถ้วนเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงหลักของคุณ การฝึกอบรม Barbell สามารถเปิดใช้งานแกนของคุณได้โดยอัตโนมัติเนื่องจากงานหลักของคุณคือการรักษาเสถียรภาพร่างกายของคุณขณะที่คุณยกขึ้นจำนวนการเปิดใช้งานหลักที่คุณได้รับขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกาย การศึกษาที่ Sogn og Fjordane University College ในประเทศนอร์เวย์แสดงให้เห็นว่าการเปิดใช้งานหลักจะเพิ่มขึ้นเมื่อกดไหล่ในตำแหน่งที่ยืนกว่าตำแหน่งที่นั่ง นักวิจัยพบว่าตำแหน่งของร่างกายอาจมีผลต่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ แขนและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไหล่ในการกดไหล่จะลดลงอย่างมากในการกด barbell ไหล่นั่งกว่ารุ่นยืน ทำออกกำลังกายของคุณ barbell ในตำแหน่งที่ยืน - ไม่ได้นั่ง - เพื่อให้ได้ความแข็งแรงมากขึ้น
