ลูกบอลออกกำลังกายอเนกประสงค์ - เหมาะกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ทำบนพื้นดินที่มั่นคง แต่ลูกบอลออกกำลังกายโยกเยกสรรหากล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อความมั่นคงในการปรับปรุงความสมดุล ใช้ลูกบอลที่มีหรือไม่มีความต้านทานเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นเสถียรภาพหลักความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจ เลือกลูกบอลที่ช่วยให้คุณนั่งสูงกับขาส่วนบนและล่างได้ที่มุม 90 องศาและเท้ากว้างกว่าไหล่เพื่อความมั่นคง อาจารย์นั่งสบายบนลูกก่อนเพิ่มการเคลื่อนไหวและความต้านทาน
วิดีโอประจำวัน
นั่งบนบอล
การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง นั่งบนลูกบอลด้วยหัวเข่าของคุณงอที่มุม 90 องศา ค่อยๆยกและลดแขนสลับด้าน จากนั้นค่อยยกและลดส้นเท้าอีกครั้งสลับด้าน ถัดไปยกและลดส้นเท้าซ้ายและแขนขวาของคุณอย่างช้าๆ สลับด้านและทำซ้ำ สุดท้ายให้ยกเท้าขึ้นประมาณ 2 นิ้วจากพื้นดินในการเดินขบวน ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 วินาที
Dumbbell Overhead Triceps Extension
การออกกำลังกายนี้ใช้ triceps และ abdominals นั่งบนลูกบอลที่มีเท้า hipwidth หรือมากกว่ากันและแบนบนพื้น เรียงรายคอและหัวของกระดูกสันหลังของคุณและรักษาความมั่นคงและจัดแนวผ่านการออกกำลังกายระวังอย่าให้โดนหัวของคุณด้วยดัมเบลล์ จับดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้างและยกแขนขึ้น วางดัมเบลล์ไว้บนศีรษะของคุณปาล์มขึ้น ลดดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะจนข้อศอกอยู่ที่ 90 องศาจากนั้นยกขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับจำนวน repetitions ที่ต้องการบอลคาร์ดิโอ
ทำตามขั้นตอนของคาร์ดิโอนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีระหว่างชุดฝึกกำลังแต่ละครั้ง นั่งบนลูกบอลกับ abdominals รัดกุม สำหรับการเขย่าเบา ๆ ของลูกบอลให้จับขาไว้ด้วยกันและยกหัวเข่าให้สูงขึ้นแล้วลงขณะตีลูกบอล สำหรับการสัมผัสขั้นตอนให้นั่งบนลูกบอลด้วยเท้าของคุณด้วยกัน นำเท้าซ้ายไปด้านข้าง แล้วนำเท้าขวาไปด้านซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับด้าน ทำซ้ำ สำหรับขั้นตอนการเล่นสกีให้นั่งบนลูกบอลด้วยเท้าของคุณด้วยกัน ยกขาขึ้นและแกว่งขาไปทางซ้ายขณะที่แกว่งแขนไปทางขวาเลียนแบบการเล่นสกี ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
เคล็ดลับความปลอดภัย
วางลูกบอลกับผนังเพื่อรองรับหากจำเป็น วางเสื่อตำแหน่งไว้ที่ด้านข้างของลูกเพื่อให้มั่นคง เก้าอี้และม้านั่งที่อยู่ใกล้ ๆ สามารถให้การสนับสนุนได้หากคุณสูญเสียการควบคุมด้วย ใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องเสมอและปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
