โปรโตคอลการลู่วิ่ง Balke สามารถใช้เพื่อประเมินภาวะหัวใจและหลอดเลือดและความอดทนโดยการวัดการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดหรือที่เรียกว่า V02max คุณสามารถผ่านการทดสอบสมรรถภาพนี้ได้อย่างช้าๆทำให้เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและคนที่มีสุขภาพดี
วิดีโอทดสอบประจำวัน
สิ่งที่วัดได้
VO2max เป็นตัววัดว่าระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจของคุณสามารถให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่ร่างกายของคุณได้ดีในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายหัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อให้สารอาหารและออกซิเจนซึ่งเป็นเลือดจากกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้อัตราการหายใจของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนในปอด VO2max ของคุณสูงกว่าการส่งออกซิเจนและสารอาหารของคุณไปยังกล้ามเนื้อของคุณจะดีขึ้นและการออกกำลังกายของคุณจะหนักขึ้น
วิธีการทดสอบ
คุณสามารถทำแบบทดสอบ Balke ได้ด้วยตนเอง คุณต้องมีเครื่องลู่วิ่งและเครื่องจับเวลา นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้จอภาพเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการทดสอบได้หากต้องการ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 10 นาทีบนลู่วิ่งหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ หากคุณต้องการ
พิธีสาร Balke
เริ่มจับเวลาเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการทดสอบ ใช้ความเร็วคงที่ 3. 3 ไมล์ต่อชั่วโมงถ้าเป็นชายและ 3. 0 ไมล์ต่อชั่วโมงหากคุณเป็นผู้หญิง เริ่มต้นการทดสอบด้วยการตั้งค่าเอียงที่ 0 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มความเอียง 2 เปอร์เซ็นต์หลังจาก 1 นาทีและ 1 เปอร์เซ็นต์หลังจากนั้นทุกๆนาทีถ้าคุณเป็นผู้ชายและ 2. 5 เปอร์เซ็นต์ทุกๆ 3 นาทีถ้าคุณเป็นผู้หญิง ทำเช่นนี้ต่อไปตราบใดที่คุณสามารถทำได้ ความคิดคือให้ทันจังหวะและเพิ่มความลาดชันจนกว่าคุณจะหมดและไม่สามารถทำต่อได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณบันทึกเวลาเลิกบุหรี่ของคุณเนื่องจากใช้สำหรับการคำนวณ VO2max
การวิเคราะห์ VO2max
หลังจากการทดสอบแล้วให้ประเมินการรับออกซิเจนสูงสุดด้วยสูตร สำหรับผู้ชายการคำนวณคือ 1.444 x เวลา + 14.99 และสำหรับผู้หญิงคำนวณคือ 1. 38 x เวลา + 5. 22. ใช้ทั้งนาทีและเศษส่วนในสูตรเช่น 15 นาที 15 วินาทีจะเป็น 15 25.
ทำซ้ำการทดสอบทุกๆสองหรือสามสัปดาห์ของการฝึก คุณควรปรับปรุง VO2max ของคุณในขณะที่คุณฝึกเนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ารับการฝึกอบรมและช่วยเพิ่มการรับออกซิเจนสูงสุดของคุณ
