อาหารที่สมดุลสามารถควบคุมน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดี กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐแนะนำอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนลีนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำธัญพืชและผลไม้และผัก แต่น่าเสียดายที่อาหารจำนวนมากที่เหมาะสำหรับชีวิตที่วุ่นวายมีน้ำตาลและไขมันสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ แต่ด้วยการวางแผนคุณสามารถสร้างเมนูด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารใหม่ ๆ
วิดีโอประจำวัน
อาหารเช้า
การวิจัยบ่งชี้ว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าจะต้องอดนอนตอนเช้าตรู่และประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่ชอบ อาหารเช้าช่วยกระตุ้นร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณหลังจากอดอาหาร รวมกลุ่มอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในมื้อเช้าของคุณ ไข่เจียวผักและขนมปังธัญพืชให้โปรตีนและสารอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณไป ถ้าคุณไม่มีเวลามากสำหรับทานอาหารเช้าคุณสามารถทานไข่เจียวของคุณบนขนมปังได้เช่นแซนวิชไข่ อีกหนึ่งตัวเลือกอาหารเช้าอย่างรวดเร็วคือการบีบปั่นกับนมโยเกิร์ตและผลไม้แช่แข็ง รวมทั้งเบเกิลที่มีทั้งเมล็ดสำหรับเส้นใยและสารอาหารเพิ่มเติม หรือมีเนยถั่วลิสงและแซนวิชวุ้นสำหรับอาหารเช้า ใช้เนยถั่วลิสงธรรมชาติและการแพร่กระจายของผลไม้ทั้งที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มบนขนมปังธัญพืช
การตกต่ำในช่วงบ่ายมักเป็นไปตามมื้อเที่ยงที่หนักหน่วงดังนั้นให้เลือกเมนูอาหารเที่ยงที่มีน้ำหนักเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงการใช้คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นหรือหนักเช่นพาสต้าและไขมันที่ทำให้ความเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย แซนด์วิชที่มีเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่งวงขนมปังธัญพืชหรือเบเกิลจะเติมและมีสุขภาพดี เพิ่มผักกาดหอมสีเขียวเข้มและมะเขือเทศเพื่อเพิ่มสารอาหาร ใช้มายองเนสหรือเครื่องปรุงรสที่มีไขมันต่ำเช่นมัสตาร์ดเพื่อควบคุมแคลอรี่และความเหนื่อยล้าในยามบ่าย ซุปผักที่มีม้วนทึบและแก้ว 1 เปอร์เซ็นต์หรือหางนมก็เป็นตัวเลือกที่ดี สำหรับสลัดผักสดผสมสลัดผักสดผสมกับผักเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่หรือผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสไขมันต่ำโยนด้วยน้ำสลัดวีนิเกรตไลท์
ใช้อาหารเย็นเพื่อชดเชยสารอาหารที่คุณอาจพลาดในมื้ออาหารมื้ออื่นในระหว่างวัน หากคุณยังไม่มีผลไม้ให้รวมกับอาหารเย็นหรือของหวาน เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลา ตัวเลือกทั้งเมล็ด ได้แก่ ข้าวกล้องหรือพาสต้า อาหารอย่างรวดเร็วและสมดุลรวมถึงผัดกับไก่และผักที่ทำหน้าที่เป็นข้าวเมล็ดธัญพืช หากคุณชอบอิตาลีให้เสิร์ฟซอสปาเก็ตตี้เหนือพาสต้าธัญพืชผสมกับผัก โรยชีส Parmesan สดไว้ด้านบนเพื่อเพิ่มรสชาติและนม
ขนมขบเคี้ยว
อาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดความหิวและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนที่คุณต้องการถั่วเช่นอัลมอนด์กับผลไม้แห้งเป็นขนมที่เต็มไปด้วยโปรตีนและสารอาหาร แอปเปิ้ลหรือผักชีฝรั่งที่มีเนยถั่วลิสงยังมีโปรตีนเส้นใยและวิตามิน หรือมีข้าวโพดคั่วที่เป่าลมและนมพร่องมันเนย
ของหวาน
