สมดุลอาหารอาหารพีระมิด

การรับประทานอาหารที่สมดุลจำเป็นต้องมีการเลือกอาหารที่หลากหลายจากกลุ่มอาหารทั้ง 6 กลุ่ม นี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานและโภชนาการที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่ดีที่สุดและการพัฒนาของร่างกายของคุณ อาหารสมดุลเน้นผักผลไม้และนมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นม นอกจากนี้ยังมีเนื้อติดมันสัตว์ปีกปลาไข่และถั่วและมีไขมันอิ่มตัวต่ำ โดยการปฏิบัติตามปิรามิดอาหารเพื่อเป็นแนวทางคุณสามารถรับประทานอาหารที่สมดุลได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

มุ่งเน้นรับประทานอาหารบนธัญพืชเนื่องจากเป็นฐานของปิรามิดอาหาร กินหกถึง 11 เสิร์ฟของธัญพืชทุกวัน แหล่งควรเป็นธัญพืชและรวมถึงขนมปังธัญพืชข้าวแครกเกอร์และพาสต้า การเสิร์ฟมีค่าเท่ากับหนึ่งชิ้นขนมปังหรือ 1/2 ถ้วยธัญพืชข้าวหรือพาสต้า

ขั้นตอนที่ 2

รับประทาน 2-3 ครั้งต่อวันโปรตีนทุกวัน เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกควรมีไขมันต่ำหรือไม่ติดมัน แหล่งโปรตีนอื่น ๆ ได้แก่ ปลาไข่ถั่วถั่วและเมล็ดพืช การเสิร์ฟมีค่าเท่ากับ 1 ออนซ์ ของเนื้อปลาทูน่าหรือไก่

ขั้นตอนที่ 3

รับประทานผักได้ 3-5 ครั้งต่อวัน การรับประทานผักที่หลากหลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดโดยให้ความสำคัญกับผักสีเขียวเข้มและส้มเช่นผักขมและแครอท ขนาดเสริฟ์เท่ากับผักที่ปรุงสุก 1/2 ถ้วยหรือผักดิบ 1 ถ้วย

ขั้นตอนที่ 4

รับประทานวันละสองถึงสี่เสิร์ฟ เลือกผลไม้สดแช่แข็งกระป๋องหรืออบแห้งเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้ อย่างไรก็ตามควรเก็บน้ำผลไม้ไว้ให้น้อยที่สุดเนื่องจากมีน้ำตาลเพิ่ม ขนาดเสริฟ์เท่ากับผลไม้ดิบขนาดเล็กหรือน้ำผลไม้ 1/2 ถ้วย

ขั้นตอนที่ 5

รวมนม 2-4 ครั้งต่อวัน ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผลิตภัณฑ์นมของคุณคือไขมันที่ปราศจากไขมันหรือมีไขมันต่ำ แหล่งที่มา ได้แก่ นมชีสและโยเกิร์ต ขนาดเสริฟ์เทียบเท่ากับนม 1 ถ้วย หากคุณไม่ได้หรือไม่สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์นมได้ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแลคโตส

ขั้นตอนที่ 6

ใช้ไขมันไม่มากเท่าที่เป็นปลายปิรามิด แหล่งไขมันส่วนใหญ่ควรมาจากน้ำมันปลาและพืชหรือถั่ว ไขมันที่เป็นของแข็งเช่นเนยเทียมเนยเทียมและเนยเทียมควรมี จำกัด ขนาดเสิร์ฟเท่ากับ 1 ช้อนชา เนยเทียมหรือมายองเนส

เคล็ดลับ

• รับประทานอาหารอย่างน้อย 3 มื้อต่อวันรวมอาหารจากทุกกลุ่มอาหารทุกมื้อ