การกินอาหารเพื่อลดความอ้วน

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่มีโปรตีนสูง ถั่วอบเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและสามารถนำไปใช้ในอาหารลดน้ำหนักได้สำเร็จ ตามข้อมูลของ USDA National Nutrient Database อาหารที่ จำกัด เฉพาะกับถั่วอบมีข้อเสียในแง่ของโภชนาการเช่นไม่ให้แคลเซียมทุกวันหรือวิตามิน B-12, C, D หรือ E. อาหารนี้อาจกลายเป็นอย่างยิ่ง น่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไป

ผลประโยชน์

ถั่วอบเป็นอาหารสุขภาพที่ดีและมีคุณสมบัติเป็นหนึ่งในผักและผลไม้ที่แนะนำในแต่ละวันห้าส่วน ส่วนหนึ่งของถั่วสำหรับวัตถุประสงค์ของห้าวันคือ 3 ช้อนโต๊ะ ถั่วเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนและวิตามินที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ และแร่ธาตุ

สิ่งที่ต้องคำนึงถึง

ถั่วเป็นที่รู้จักในเรื่องของอาการท้องอืดแม้ว่าคิงกล่าวว่าปัญหานี้ไม่ใช่ปัญหาเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับอาหารอบถั่ว การพิจารณาอื่น ๆ เกี่ยวกับอาหารอบถั่วรวมถึงปริมาณน้ำตาลและเกลือที่มีอยู่ในกระป๋องโดยทั่วไปของถั่ว กระทรวงเกษตรของสหรัฐฯ (USDA) รายงานว่าถ้วยถั่วดำกระป๋องที่ไม่มีโซเดียมมีโซเดียมอยู่ 3 มิลลิกรัม แต่ถั่วอบเชิงพาณิชย์ปรุงด้วยเกลือและหมูอาจมีโซเดียมได้มากถึง 845 มิลลิกรัมต่อถ้วย Mayo Clinic ระบุว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรบริโภคไม่เกิน 2, 300 มก. ของโซเดียมทุกวัน ขีด จำกัด รายวันที่แนะนำนี้จะลดลงเหลือ 1, 500 มิลลิกรัมสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพหรือปัจจัยเสี่ยงบางประการ

คำเตือน

การรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยเมล็ดถั่วอบส่วนใหญ่หรือส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ไม่ฉลาดในระยะยาว ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่หลากหลายจากอาหารที่แตกต่างกันและการ จำกัด การเลือกรับประทานอาหารของคุณน่าจะนำไปสู่การขาดแคลนสารอาหารวิตามินหรือแร่ธาตุบางอย่างในอาหารของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารหรือวิถีชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ