คุณอาจคิดว่าคุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนเสริมเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ แต่อาหารอเมริกันทั่วไปจะมีมากกว่า โปรตีนเพียงพอสำหรับความต้องการของคุณ โปรตีนที่ทำให้ปริมาณโปรตีนสูงอาจทำให้เกิดผลบางอย่างที่คุณไม่ต้องการได้ แทนที่จะมองไปที่โปรตีน shakes คุณควรกินอาหารสมดุลที่ช่วยตอบสนองความต้องการของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Protein Requirements
เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงคุณอาจต้องการระหว่าง 1. 4 และ 1. โปรตีน 8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว ความต้องการปกติสำหรับผู้ใหญ่คือ 0. 8 กรัมต่อโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว อย่าลืมเปลี่ยนน้ำหนักของคุณจากปอนด์เป็นกิโลกรัมโดยแบ่งน้ำหนักของคุณให้เท่ากับ 2. 2; มิฉะนั้นคุณจะได้รับหมายเลขที่มีขนาดใหญ่มาก สมาคมโภชนาการอเมริกันไม่แนะนำให้นักชั่งน้ำหนักใช้โปรตีนมากกว่า 1. โปรตีน 8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวเพราะดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์ใด ๆ เพิ่มเติม นอกจากนี้โปรตีนส่วนเกินให้แคลอรี่ส่วนเกินซึ่งอาจทำให้น้ำหนักและไขมันเพิ่มขึ้นได้
แหล่งโปรตีนอื่น ๆ
ตามข้อมูลจาก American Dietetic Association คุณจะได้รับโปรตีนจากการหั่นเนื้อสัตว์ปลาลีนอาหารประเภทไขมันต่ำเมล็ดธัญพืชผักถั่วถั่วพืชไข่ถั่วเหลืองและถั่วเหลืองบางชนิด ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณมากกว่าปริมาณปกติของคุณให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ทุกมื้อและสำหรับทุกขนมขบเคี้ยว ดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองแทนน้ำอัดลมหรือกาแฟและกินโยเกิร์ตไขมันต่ำชีสกระท่อมหรือถั่วเป็นอาหารว่างก่อนที่คุณจะออกกำลังกายให้แน่ใจว่ายังกินธัญพืชผลไม้และผักเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่คุณต้องการและเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตสำหรับร่างกายของคุณเพื่อใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย