หลังการยืดกล้ามเนื้อสำหรับแมงป่องที่ดีกว่าในเชียร์ลีดเดอร์

การดำเนินตำแหน่งของแมงป่องในการเชียร์ลีดเดอร์คุณต้องยืนบนขาข้างหนึ่งคว้า เท้าของขาอื่น ๆ ของคุณขยายไว้ด้านหลังศีรษะของคุณเพื่อให้โค้งขึ้นและในที่สุดก็สลับมือเพื่อให้มือตรงกันข้ามของคุณคว้าเท้าตรงข้ามของคุณ เป็นเรื่องยากมากที่ต้องมีความคล่องตัวอย่างมากในด้านหลังและกล้ามเนื้ออื่น ๆ หากต้องการปรับปรุงหรือใช้แมงป่องของคุณให้ยืดออกไปสองถึงห้าครั้งต่อวัน ควบคุมการเคลื่อนที่และความสมดุลเป็นเวลาหลายนาทีบนพื้นดินก่อนที่จะพยายามใช้งานในอากาศ หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย

วิดีโอประจำวัน

Backbend Stretches

เริ่มต้นการยืดตัวบนพื้นด้วยการงอเข่าและเท้าราบ แขนของคุณควรงอเหนือศีรษะด้วยมือของคุณราบกับพื้น ดันขึ้นสู่ตำแหน่งโค้งกลับ วางเท้าของคุณเข้าด้วยกันและยืดขาของคุณโดยกดน้ำหนักของร่างกายไปที่ไหล่และยืดไหล่ของคุณกลับ ถัดไปแยกเท้าและนำพวกเขาให้ใกล้เคียงกับมือของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การเพิ่มส่วนโค้งในด้านหลังของคุณ

ยืดส่วนขยาย

เริ่มต้นการยืดตัวนี้ในตำแหน่งที่แยก โค้งกลับไปที่ขาหลังของคุณ งอเข่าหลังยกเท้าขึ้นจากพื้น คว้าเท้าหลังด้วยแขนตรงข้าม วางแขนอิสระไว้บนพื้นข้างๆเพื่อให้ได้รับการสนับสนุน ดำรงตำแหน่งนี้ หากจำเป็นเพื่อความสมดุลและความมั่นคงให้ดัดขาหน้าไปทางลำตัวให้วางด้านนอกของขากับพื้น

ยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ

อย่าละเลยกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องในการใช้แมงป่อง คุณอาจไม่สามารถทำแมงป่องได้อย่างถูกต้องเนื่องจากความหนาแน่นของกล้ามเนื้อสะโพกหรือกล้ามเนื้อขากรรไกร ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยการนอนอยู่ข้างคุณ โค้งล็อกด้านบนของคุณและดึงเท้าที่อยู่ตรงปลายด้านหลังของคุณ ในเวลาเดียวกันให้เข่าของคุณชี้ไปที่ด้านหลังของคุณเล็กน้อยเพิ่มยืดกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณ ม้วนและยืดขาอื่น ๆ