ดิสก์ที่เป็นโป่งหรือที่ผุแล้วเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง หากไม่ได้รับการผ่าตัดแพทย์จะส่งผู้ป่วยไปยังกายภาพบำบัดเพื่อจัดการกับอาการโดยการออกกำลังกาย คุณไม่ควรเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องรู้ว่าแหล่งที่มาของอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่ในคนที่มีแผลดิสก์ด้านหลังหรือข้างหลังการออกกำลังกายส่วนขยายเอวเป็นประโยชน์แล้ว
วิดีโอประจำวัน
ดิสก์แบบ Bulging
ดิสก์ Intervertebral เป็น spacers ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณและหน้าที่ของพวกเขาคือการดูดซับแรงกระแทกในระหว่างกิจกรรมที่มีน้ำหนัก มีส่วนประกอบสองอย่างคือแผ่นดิสก์, เส้นใยสังเคราะห์และเส้นใยนิวเคลียส วงแหวนเป็นวงแหวนที่เหนียวเหนียวที่ห่อหุ้มนิวเคลียสคล้ายเจล เมื่อดิสก์ที่เกิด herniates, annulus ได้สวมใส่บางพื้นที่และนิวเคลียสสามารถผลักดันผ่านสร้างลักษณะกระพุ้ง
มีห้าแบบฝึกหัดยืดหลังเอวที่แตกต่างกันในระดับของช่วงเอวของการเคลื่อนไหว หากการออกกำลังกายเพิ่มอาการไม่ควรออกกำลังกายต่อไป
นอนคว่ำหัวของคุณลงและแขนไปที่ด้านข้าง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้านาที ยกข้อศอกขึ้นจากตำแหน่งที่อ่อนแอ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง ดันตัวผู้ลาก: วางฝ่ามือไว้ที่พื้นที่อยู่ติดกับไหล่และกดขึ้นเพื่อขยายข้อศอก กระดูกเชิงกรานควรจะแบนราบกับพื้น กดค้างไว้ห้าวินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง ส่วนขยายเอวที่ยืนกลางช่วงกลาง: วางมือบนหลังส่วนล่างของคุณและยันกลับไปประมาณครึ่งหนึ่งของช่วงการเคลื่อนไหวที่มีอยู่ของคุณ กดค้างไว้ห้าวินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง การขยายเอวที่ยืนอยู่อย่างเต็มรูปแบบ: วางมือบนหลังส่วนล่างของคุณและยันกลับไปยังช่วงการเคลื่อนไหวที่มีอยู่ทั้งหมดของคุณ กดค้างไว้ห้าวินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้งควรออกกำลังกายทุกสองชั่วโมงที่ตื่นตัวนักบำบัดโรคทางกายสามารถกำหนดจำนวนการออกกำลังกายเหล่านี้ได้อย่างเหมาะสมและจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำตามอาการของคุณ
สิ่งที่คาดหวัง
ผลประโยชน์อย่างหนึ่งต่อการออกกำลังกายเสริมส่วนเอวเป็นวิธีในการรักษาโรคที่เกิดจากแผ่นดิสก์คือการตอบสนองอย่างรวดเร็วของร่างกาย โดยปกติภายในสัปดาห์ถัดจากโปรโตคอลการขยายเอวผู้ป่วยจะสังเกตเห็นการปรับปรุงความรุนแรงของอาการปวดการรวมศูนย์หรือทั้งสองอย่าง อาการปวดหลังส่วนล่างมีสาเหตุอื่น ๆ และการออกกำลังกายส่วนขยายเอวไม่ได้สำหรับทุกสภาพ การทำแบบฝึกหัดการขยายเอวไม่ควรใช้แทนการประเมินโดยแพทย์และนักบำบัดโรคทางกาย
