โรคอ้วนมาพร้อมกับปัญหาเรื่องปัญหาที่สำคัญซึ่งเป็นอาการปวดหลัง แม้ว่าความเจ็บปวดอาจเกิดจากกระดูกสันหลังที่มีน้ำหนักมากเกินไปบางส่วนของอาการปวดอาจเป็นเพราะความอ่อนแอของกล้ามเนื้อรอบพื้นที่ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ที่อยู่รอบ ๆ บริเวณที่รองรับส่วนหลังส่วนล่างคือท้อง abdominals, buttocks และกล้ามเนื้อ spinae erector ตามหลักทั่วไปคนที่เป็นโรคอ้วนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและข้อต่อ แต่มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ในขณะที่ยังลดความเครียดไปยังกระดูกสันหลังและข้อต่อ
วิดีโอประจำวัน
กระดูกเชิงกรานเอียง
การเอียงของกระดูกเชิงกรานช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีบทบาทอย่างมากในด้านล่าง เมื่อต้องการทำเอียงเอียงกระดูกเชิงกรานก่อนนอนลงบนหลังของคุณ ให้ทั้งสองเข่างอขึ้นเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่สบาย พยายามขจัดครีบหลังส่วนล่างของคุณโดยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นของคุณ กระดูกเชิงกรานของคุณควร "เอียง" ไปข้างหลัง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำอย่างถูกต้องให้วางมือของคุณไว้ด้านหลัง คุณควรจะรู้สึกว่าหลังของคุณกดลงในมือ เริ่มต้นด้วยชุดสามชุด 15 ชุด <
สะพาน
การออกกำลังกายแบบ "สะพาน" จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องพระโทร้งหลังส่วนล่างของคุณก้นและกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อเริ่มต้นนอนอีกครั้งบนหลังของคุณด้วยหัวเข่าของคุณงอขึ้นเพื่อให้คุณมีความสะดวกสบาย ค่อยๆและแบ่งส่วน "สะพานขึ้น" โดยการยกสะโพกของคุณจากพื้นผิวที่เริ่มต้นด้วย tailbone ของคุณ เพียง แต่เพิ่มระดับความสะดวกสบายของคุณและหลีกเลี่ยงการโค้งงอหลังส่วนล่าง หายใจตลอดการออกกำลังกาย - เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมด - และหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด เริ่มต้นด้วยสามชุดของ 10 สะพาน
Mini-ขบเคี้ยว
การกระทืบขนาดเล็กคือการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อท้องอีก อีกครั้งนอนบนหลังของคุณด้วยหัวเข่าของคุณงอขึ้น แขนของคุณสามารถอยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณข้ามผ่านหน้าอกหรือที่ด้านข้างของคุณ ตำแหน่งแขนจะเป็นตัวกำหนดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก แขนหลังศีรษะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในขณะที่แขนข้างที่ง่ายที่สุด เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งให้ขดส่วนบนของร่างกายขึ้นและปิดผิวที่คุณกำลังโกนแขนเลื่อนไปข้างหน้าถ้าอยู่ข้างคุณ หยิกขึ้นพอที่หัวไหล่ของคุณจะหลุดออกจากผิว หายใจต่อไปตลอดการออกกำลังกายและลดการเคลื่อนไหวของลำคอ เริ่มต้นด้วยสามชุด 10.
ยกพับสี่เหลี่ยม
แบบฝึกหัดนี้ทำงานได้ทั้งหมด - spinae erector, abdominals ก้นต้นขาและแม้แต่แขน ในการทำแบบนี้คุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งสี่ส่วนหรือ "สี่ตา" ให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณไม่โค้งหรือกลมเกินไปเป้าหมายคือเพื่อให้แกนมั่นคงลองยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากผิวแล้วยืดออก จากนั้นลองใช้ขาอื่น ๆ หากทำได้ง่ายเกินไปคุณสามารถใช้แขนและยกขาข้างสลับได้ด้วยยกแขนข้างหนึ่งออกตรงขณะที่ยกขาตรงข้ามออกตรง แล้วนำคนเหล่านั้นลงไปและลองอีกสองคน สลับขายกหรือแขนและขายกขณะพยายามรักษาแกนของคุณจาก "wobbling" เริ่มต้นด้วยสองชุด 10 ชุดและสร้างวิธีการของคุณขึ้นตามที่คุณทำได้
