หลังจากมีการผ่าตัดคลอดแล้วกล้ามเนื้อหลักในบริเวณหลังและท้องอาจอ่อนแอจากการผ่าตัด คุณอาจประสบกับอาการปวดหลังในขณะที่คุณฟื้นตัวจากความเครียดที่ตั้งครรภ์ได้วางบนร่างกายของคุณ การออกกำลังกายด้านหลังสามารถช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและรักษาความยืดหยุ่นได้ คุณลักษณะทั้งสองมีความจำเป็นในการดูแลทารกแรกเกิดเมื่อโตขึ้นเป็นทารกที่มีครรภ์หนัก ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายได้ประมาณหกสัปดาห์หลังจากที่ได้รับ C-section พูดคุยเกี่ยวกับแผนการและตารางเรียนกับแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
สะพาน
สะพานมักเห็นเป็นแบบฝึกหัดที่สร้างความเข้มแข็งของกระเพาะอาหาร แต่การยืดสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่างและทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงได้ นอนบนหลังของคุณบนเสื่อหรือเตียง - มหาวิทยาลัยไอโอวาขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในขณะที่คุณผ่อนคลายจากการออกกำลังกายหลัง C - section - และงอเข่าทำให้เท้าของคุณราบเรียบอยู่บนพื้น เพิ่มความเอียงและยกสะโพกออกจากพื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นสะพาน กดค้างไว้หลายวินาทีและผ่อนคลาย เมื่อกลับเข้าสู่รูปร่างคุณจะสามารถยึดสะพานได้นานขึ้น
Lat Pulldown
การดึงแบบลาดเป็นแบบฝึกหัดด้านหลังที่ทำโดยใช้แถบความต้านทาน ตรวจสอบกับสูติกรรมของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังรักษาดีพอที่หกสัปดาห์หลังคลอดเพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้โดยไม่ต้องดึงเย็บของคุณ ถ้าคุณไม่ได้ไปที่ห้องออกกำลังกายให้แนบแถบความต้านทานจากแถบแขวนในทางเข้าประตูหรือเพดาน หรือผูกปมขนาดใหญ่ไว้ตรงกลางของแถบความต้านทานให้วางแถบเหนือประตูด้านบนโดยให้โบว์อยู่ด้านหลังประตูจะปิดและปิดประตู ให้แน่ใจว่าโบว์มีขนาดใหญ่พอที่จะไม่ลื่นหลุดผ่านส่วนบนของประตูแตกและไม่มีใครมาจากทางด้านนอกเปิดประตูขณะที่คุณใช้วงดนตรี ยืนด้วยเท้าของคุณห่างกันเล็กน้อยจับแถบหนึ่งในแต่ละมือเพื่อให้กำปั้นของคุณถูกปิดและหันหน้าไปข้างหน้า ดึงลงบนแถบจนกว่าข้อศอกของคุณจะโค้งงอที่มุม 90 องศาและยังคงดึงลงได้มากเท่าที่จะทำได้ พยายามอย่าขยับไหล่ขณะดึงการสนับสนุน
มารดาใหม่ที่ให้นมบุตรควรสวมใส่ชุดกีฬาหรือชุดชั้นในการพยาบาลที่ให้การสนับสนุนอย่างดี น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณให้นมบุตรอาจไม่ค่อยสบายเมื่อคุณออกกำลังกายถ้าคุณไม่มีชุดชั้นในที่ดี กำหนดเวลาการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายหลังจากที่คุณให้นมบุตรเพื่อเพิ่มความสบาย
