อัตราการฟื้นตัวของคุณหลังการออกกำลังกายเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณ ทั้งหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องใช้เวลาสั้น ๆ ในการกู้คืนหลังจากความเครียดของการออกกำลังกาย เมื่อคุณทราบว่าจะติดตามอัตราการเต้นของหัวใจที่ใช้งานอยู่ได้อย่างไรคุณสามารถทราบถึงอัตราการพักผ่อนหลังออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
วิดีโอประจำวัน
อัตราการกู้คืนเฉลี่ย
999 ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพกายและความเข้มและระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณอัตราการเต้นหัวใจของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะลดลงประมาณ 15 ถึง 25 ครั้งต่อนาที เด็ก ๆ สนุกกับช่วงเวลาการกู้คืนที่สั้นลงเช่นเดียวกับบุคคลที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ ถ้าคุณเพิ่มความยาวหรือความเข้มของการออกกำลังกายของคุณอัตราการฟื้นตัวจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในขณะที่คุณออกกำลังกายหนักมากขึ้นร่างกายของคุณจะปรับตัวและอัตราการฟื้นตัวของคุณจะเข้าใกล้ค่าเดิม ระยะเวลาที่ใช้ในการย้อนกลับแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของคุณดังนั้นคุณอาจสังเกตเห็นการกลับมาอย่างรวดเร็วเป็นปกติหรืออาจค่อยๆมากขึ้น
การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อของคุณต้องฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย ช่วงเวลาหลังการออกกำลังกายเมื่อแขนขาของคุณรู้สึกหนักหรืออ่อนแอเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อโครงร่างของคุณเริ่มฟื้นตัว ระยะเวลาการกู้คืนนี้แตกต่างกันไปมากจากคนหนึ่ง แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อเพิ่มระยะเวลาการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น
คุณสามารถปรับปรุงการกู้คืนของคุณโดยการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าเชื้อเพลิงที่เหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อของคุณและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในระหว่างและหลังการออกกำลังกายทุกวันให้แน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วย 1. โปรตีน 4 ถึง 2 กรัมต่อยาบ้าของน้ำหนักตัวของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 175 ปอนด์ - ประมาณ 79 กิโลกรัม - คุณควรบริโภคระหว่าง 111 ถึง 159 กรัมต่อวัน โปรตีนทั้งหมดของคุณควรมีสัดส่วนประมาณ 30% ของแคลอรี่ในทุกมื้อ ทันทีที่ออกกำลังกายให้ดื่มโปรตีนเขย่าหรือกินเนื้อสัตว์บางชนิดที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นไก่งวง
ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างแรงมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงดื่มน้ำที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นเครื่องดื่มเพื่อดับกระหายในระหว่างการออกกำลังกายและการกู้คืน มิฉะนั้นน้ำจะพอเพียง กล้ามเนื้อโครงร่างของคุณขึ้นอยู่กับโปรตีนและกรดอะมิโน leucine เพื่อเร่งการฟื้นตัวในเวลานี้ การบริโภคโปรตีนทันทีหลังจากการออกกำลังกายช่วยให้พวกเขาเพิ่มขึ้นพวกเขาต้องการที่จะกู้คืนได้อย่างรวดเร็ว
อัตราการฟื้นตัวของคุณเป็นตัวบ่งชี้ถึงความตาย
ในการศึกษาในปีพ. ศ. 2543 ที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจถูกติดตามและเปรียบเทียบกับอัตราการเสียชีวิตของผู้เข้าร่วมการทดสอบ การทดลองนี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้เวลานานในการกู้คืนมีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตเนื่องจากโรคหัวใจเรื้อรังและโรคอื่นที่เกี่ยวข้องกับอายุ เมื่อคุณทำงานเพื่อลดเวลาในการกู้คืนให้น้อยลงคุณจะปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางอย่างและความตายในช่วงต้น
